瑜伽最快的减肥方法 五式瑜伽动作快速瘦身 [减肥运动]

瑜伽：快速减肥的秘诀 五种瑜伽姿势助你迅速塑形

瑜伽作为一种流行的减肥方式，其实并不复杂，但许多朋友对五种瑜伽姿势如何帮助快速瘦身并不熟悉。今天，我们将分享一些关于瑜伽快速减肥的知识，希望对大家有所帮助。让我们一起探讨这个问题吧！

1. 瑜伽不仅能帮助塑造体型，还能放松身心，同时具有减肥的效果。许多女性朋友都喜欢这项运动。下面，我们将介绍五种瑜伽减肥动作：

2. 盘腿而坐，将右腿向身体一侧打开并屈膝内旋，然后将右脚放置在右手肘关节处。双手在身前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持呼吸顺畅。完成后换另一侧练习。

3. 这个姿势能够有效拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线。同时，它还能拉伸腿部肌肉，提高髋关节的灵活性，促进盆腔区域的血液循环，滋养盆腔内的器官[517doudou.com]。

4. 左腿在前，右腿向后伸展，保持骨盆端正。弯曲右膝，抬起右脚，右手抓住右脚拉近身体，右肘弯曲向上。吸气时，左臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓住右脚。再次吸气时，伸展脊柱，扩展胸腔，腹部稍向内收。鸽王式对瑜伽基础有一定要求，关键在于舒展双肩时不要压迫颈部，后弯时腹部内收，利用腰腹力量保护腰椎。这个姿势可以扩展胸腔，拉伸腹部，促进消化，帮助身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，具有减脂塑形的效果。

　　5、吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。

　　6、注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

　　7、山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平视前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力[健康吃瘦网]。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。

　　8、吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。

　　9、瑜伽减肥也不是一朝一夕的事情，必须长期坚持，这样才会有效果。爱美的女性可以选择这个方式，达到减肥的效果。

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