瑜伽瘦肚子视频每天10分钟？瑜伽瘦肚子的动作 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享一些关于每天10分钟瑜伽视频帮助减肚子的知识，同时也会介绍一些瑜伽动作来帮助塑造平坦小腹。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

本文目录

瑜伽能否帮助减肚子？

如何使用瑜伽球来减少腹部脂肪？

哪些运动可以帮助减掉大肚子？

如何坐着减肥并减少腹部脂肪？

瑜伽垫上快速减腰减肚子的方法

瑜伽减肚子的动作

瑜伽主要是为了达到塑形和瘦身的效果，虽然它对减肥的效果可能不是特别显著，但如果长期坚持练习瑜伽，也能达到减肥的效果。建议每天晚上睡觉前坚持练习一个小时，坚持一个月以上，效果会更加明显。瑜伽的动作多种多样，如果你想要减肚子，可以尝试一些专门针对腹部的瑜伽动作来进行锻炼。

1. 跪在地上，双膝与肩同宽，将瑜伽球放在小臂下方，双手轻松握拳；保持背部平坦，手臂顺着球向前滚动，将身体延长；然后将球滚回起始位置，重复8-10次。

2. 平躺在地上，双手举起瑜伽球过头顶；双脚抬起，将球夹在两脚之间；将球尽量向地面移动，但不要碰到地面；再将球夹回手中，回到起始位置，重复8-10次。

3. 将背部靠在瑜伽球上，双手放在腰上，右小腿和球支撑身体，左脚搭在右脚膝盖上；慢慢降低臀部，但不要碰到地面；再慢慢将臀部升高回到起始位置，重复8-10次，然后换另一条腿。

4. 双手支撑地面，双脚搭在瑜伽球上，膝盖伸直；抬起右手放在左肩上；回到起始位置，换另一只手；交替进行，总共做26次。

5. 身体坐在瑜伽球上，尽量保持身体笔直，双脚分开，双手放在腰上，利用腰部力量左右摆动，重复10-20次。

6. 双手平举，向左下方转动，手尽量放在脚的外侧，上身慢慢压低，再还原初始位置，然后向右下方转动，重复10-20次。

7. 单膝跪下，一腿向外伸展，单手放在腰上，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽可能拉伸侧腹肌肉，左右来回10-20次。

8. 身体侧躺，腰压在球上，拉伸侧腹肌肉，手臂向上伸，缓慢抬起向头部摆动，再缓慢放下，左右轮流，重复10-20次。

9. 双膝跪地，与肩同宽，小臂放在球上，手掌并拢，腰部尽量向下压，保持背部平坦，手臂顺着球向前滚动，将身体延长，然后将球滚回，重复10-20次。

10. 仰面平躺，将球夹在两踝之间，双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡，然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转，每边旋转10-15次，整个过程中保持躯干平直，动作重复10-20次。

1. 要减掉大肚子，需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪存储。建议选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周进行3~4次，每次30~60分钟。

　　2、力量训练则可以增加肌肉量，提高代谢率，进一步加速脂肪燃烧。推荐进行腹部收紧、平板支撑、哑铃卷腹等力量训练，每周进行2~3次，每次20~30分钟。同时还需注意饮食，控制总热量摄入和避免高脂肪、高糖分的食物，才能更有效地瘦大肚子。

　　腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

　　吐气,将我们的身体慢慢的向左转,左手碰到右腿,使我们的手臂舒展开来形成一条直线即可。眼睛看着右手指尖。[517doudou.com]

　　双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度。

　　左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。

　　保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

　　仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

　　吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

　　呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。[微信：junge239]

　　浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　1、因为瑜伽垫只是一种辅助工具，减肚子和瘦腰最快的方法还是要依靠合理饮食和锻炼。

　　2、控制饮食摄入，避免食用高热量的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，以减少脂肪积累。

　　3、此外，进行一些针对腰部和腹部的有氧运动，如仰卧起坐、平板支撑、深蹲等，有助于加速燃烧脂肪和塑造身材。

　　4、此外，进行一些瑜伽动作也能加速减肚子和瘦腰的效果。

　　5、如下犬式、平板式等动作，可以帮助提高身体代谢率和加速脂肪燃烧，达到减肥效果。

　　6、所以，综合运动和饮食控制才是最快的瘦腰减肚子方法。

　　1、主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

　　2、主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

　　3、主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

　　4、主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组

　　文章到此结束，如果本次分享的瑜伽瘦肚子视频每天10分钟和瑜伽瘦肚子的动作的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！