瑜伽真的能减肥吗，不流汗燃烧脂肪 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下瑜伽是否真的能够帮助减肥，以及它是否能够在不大量出汗的情况下燃烧脂肪。如果您对此已经有所了解，那么可以跳过这篇文章。如果您对此还有疑问，希望这篇文章能够为您解答。

瑜伽与减肥之间的关系一直是一个有争议的话题。有些人认为瑜伽只能增加身体的柔韧性，而不能帮助减肥；有些人则认为瑜伽更侧重于提升个人的气质，而减肥应该通过举重等其他方式来实现；还有些人认为瑜伽确实能够帮助减肥。

答案是肯定的。瑜伽并不是传统意义上的减肥运动。它被称作一种“不流汗燃烧脂肪”的方法。找到适合自己的瑜伽姿势，不仅可以帮助您减肥，还能锻炼肌肉，提高身体的柔韧性。

我们都知道，变胖并不一定是因为吃得太多或者消化吸收太好。很多时候，压力是导致饮食不良的主要原因。而练习瑜伽可以帮助我们减轻压力，降低皮质醇的水平。

皮质醇是从肾上腺皮质中提取的对糖类代谢有很强作用的激素。由于生活和工作压力，特别是长期承受重复压力的人，他们的皮质醇水平可能会长期偏高，这会导致血糖升高、食欲增加和体重上升等问题。因此，减肥不仅仅是燃烧卡路里那么简单。

接下来，我们来做一个测试，看看长期皮质醇分泌水平高的表现，您中了多少条？

长期面临工作、学业或家庭生活压力的人，他们的皮质醇水平可能会长期过高，这会打破皮质醇和脂肪之间的平衡关系。即使这些人吃低脂食物并经常运动，也可能无法减轻体重，尤其是腹部脂肪较多的人。

过度训练也可能导致皮质醇水平升高。在血糖水平低时运动，或者产生过多乳酸的运动都可能导致皮质醇升高。

熬夜也是导致皮质醇水平升高的因素之一。皮质醇水平在早晨最高，上午下降，凌晨再次上升，周而复始。如果长时间熬夜，皮质醇的变化就会变得不规律，打破身体的平衡条件[健康吃瘦网]。

说了这么多，都是在介绍皮质醇是什么，以及什么原因会导致皮质醇水平升高，从而引发肥胖。当然，皮质醇的问题并不像文章中描述的那么简单，过高或过低都会引起许多健康问题。

缓解压力是减少脂肪，尤其是腹部脂肪的第一步。单纯的腹部力量训练虽然可以加强肌肉，但对减少脂肪通常没有太大作用。因此，像瑜伽这样的全身有氧运动是缓解压力、对抗皮质醇水平升高的最佳方法之一。

接下来，我将介绍五个可以帮助缓解压力并燃烧卡路里的瑜伽姿势。

半船式是一个非常好的瑜伽姿势，它直接作用于腹部[517doudou.com]。当你试图保持这个姿势时，你会感觉到腹肌在努力工作。将手掌放在地上以保持平衡，抬起双腿。当感到足够稳定时，提起手臂，使其与地面平行。

　　如果觉得保持这个体式很简单，那么可以试着向后靠一些，把膝盖远离你的胸部。

　　如果觉得这个体式很舒服，可以试着伸直双腿，做更高难度的挑战，就是完全船式。

　　平板式是我们都很熟悉的体式，而侧边平板式（也叫侧板式）也是非常好的减肥体式之一。其实可以说，平板式的各个变种体式，都是非常适合腹肌的。

　　以平板式开始，手掌朝下放在瑜伽垫上，两臂与肩同宽，脚趾在瑜伽垫上并拢。

　　将脚向左倾斜，是的右脚的右外侧接触垫子，左脚位于右上方。

　　将左手从地上移开时，将重心移到右手上。慢慢地把左臂举向天空。

　　左脚放在左大腿内侧休息。背部挺直。当你试图保持平衡时，你的身体可能倾向于前倾，但要把肩膀抬起来。

　　双手紧握在一起，保持平衡，然后试着将双手举过头顶，双手指向天空。

　　幻椅式是一种“蹲着”的体式，手臂、肩膀、后背、腹部、大腿股四头肌都会感到受力。

　　双脚并拢，手臂伸直，身体放低成蹲姿。

　　保你仍然可以看到你的脚在你的膝盖前面。如果你不能，你的膝盖向前弯太过了，要收回一些。

　　试着将臀部稍微收拢，避免背部过度拱起。尽量让大腿与地面平行，不要影响你的体型。

　　舞王式是一个比较初级的瑜伽减肥体式，但是它是一个很好的伸展体式。

　　从站姿开始，用左手抓住左脚踝。重心前移，右手放在右膝上支撑身体。

　　当你向前倾时，拱起你的背部，用左脚向外压。将尾骨向后倾斜，以支撑背部的足弓。

　　当你觉得自己在这个位置上很舒服时，慢慢地向前抬起右臂。确保左腿完全伸直。

　　其实还有更多的体式可以帮助燃脂，例如战士一式、乌鸦式、肩倒立、新月式等等。

　　开始练习瑜伽吧，瑜伽是公认的减压运动。当然，练习瑜伽中困难的并不是这些体式。永远记住，做瑜伽最困难的部分是：如何每天坚持让自己站在垫子上！

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！