纤体瑜伽课程编排图片(纤体塑形中高阶版) [减肥运动]

大家好，今天我将为大家介绍一些关于纤体瑜伽课程编排图片的知识点，以及如何进行中高级塑形瑜伽的解析。如果您已经对此有所了解，可以跳过这部分内容；如果您还有疑问，请继续阅读本文，相信您的问题有很大可能得到解决。现在，让我们一起深入了解吧！

1. 随着夏天的临近，大家对减脂的需求变得更加迫切，谁不想既瘦又美呢？谁不想拥有美丽的背部、修长的双腿和优雅的手臂呢？

2. 在本周的瑜伽课上，我将与大家分享一组纤体塑形瑜伽姿势，只要坚持练习，就能拥有理想的身材！

3. 请注意：初学者建议在专业指导下进行练习。

4. 从四足跪姿开始，呼气时，将下肢的重心转移到左腿上，右脚勾起，脚趾尖指向垫面，右膝上抬直到右腿与垫面平行，同时控制腹部收紧，避免腰部塌陷。

5. 保持身体平衡，缓慢地将左手抬至左耳旁边，保持5次呼吸后换另一侧练习。[517doudou.com]

6. 二、下犬式单手支撑

7. 从下犬式开始，收腹收肋骨，提升坐骨，保持身体重心稳定，自然呼吸，随着吸气将身体重心调整至左手，右手从侧腰向上高举至天空，指尖向上。

8. 保持3-5次呼吸后，交换手继续练习。

9. 从山式站立开始，吸气时双手扶髋，将身体重心转移到左脚，左腿微屈膝。

　　10、?缓慢上抬右腿的同时折叠髋部上半身稳定向前向下，?直至身体与垫面平行，?延展双手向前掌心相对。

　　11、四、?侧角扭转式

　　12、战士一式进入，?吸气双手上举至头顶心掌心相对，?呼气双手合十于胸前，将小臂推平。

　　13、?下一次吸气扭转胸腔向右，?使左手肘落于右膝外侧，?收腹提胸腔，?随呼气加强身体扭转的程度。

　　14、保持5?次深长呼吸后交替换腿反侧练习。

　　15、直角坐姿进入，?保持自然呼吸，?双腿依次曲膝，[微信：junge239]?脚掌踩地且分开距离与髋同宽，膝盖向上指向天空。

　　16、上半身收腹，?双手向后落于臀部斜后方，?指尖向前。随下一次吸气，?手掌脚掌发力，?收臀收腹，?上提身体至与地板平行，?颈部保持正常生理曲度。

　　17、呼吸自然深度，?保持3??-5次后缓慢落臀退出体式。

　　18、注意：本期是一组中高阶体式，?需有至少半年的练习经验才可练习哦~?

　　19、祝福大家可以通过瑜伽遇到更美好的自己

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