练瑜伽减肥吗(减肥效果更有保证) [减肥运动]

大家好，感谢你们的邀请，今天我来和大家探讨一下练习瑜伽是否能够减肥，以及如何确保减肥效果的问题。如果大家还有疑问，没关系，接下来我会分享一些内容，希望能帮助大家解决问题。

瑜伽是否能够帮助减肥？这还用说吗？看看那些瑜伽教练和长期练习瑜伽的人，他们大多身材苗条。但也有人会说，我练了几个月瑜伽，体重下降不明显。这可能是因为你的期望太迫切，或者你在某些方面做得不够正确。

瑜伽的减肥效果并不显著！一个体重60公斤的人，练习1小时的瑜伽，大概只能消耗150千卡的热量。而慢跑1小时则可以消耗500至700千卡的热量。

是不是感到有些失望？其实不必失望，瑜伽的初衷并不是为了减肥[健康吃瘦网]。从外在形态来看，瑜伽更适合于拉伸全身，让身体变得更加柔软。从内在精神层面来说，瑜伽是一种生活方式和哲学思考，而不是单纯的体操或肢体活动。因此，用瑜伽来减肥，有点大材小用了。[www.517doudou.com]

然而，瑜伽确实能够帮助减肥，否则那些长期练习瑜伽、拥有好身材的人又该如何解释呢？但是，你必须在做瑜伽的同时，做好其他一些事情。

第一件事：在开始的两个月到三个月内，坚持规律地练习瑜伽。

如果你以前从不运动，现在准备开始练习瑜伽，建议你“每周练习四次瑜伽，每次1小时”，你一定会汗流浃背，然后你会发现自己慢慢瘦下来了。

其实这不仅仅是瑜伽的功劳，换成其他有氧运动，如有氧操、慢跑、椭圆机、爬楼机等，你同样会瘦，甚至可能比练习瑜伽更快。因为中低强度、长时间的有氧运动本身就是一种非常有效的减肥方式，与具体练习哪种有氧运动关系不大。

此外，当你处于新手阶段时，身体在剧烈适应运动的阶段，减肥效果最好。因此，你会发现减肥效果呈现出“先快后慢”的规律，原因就在这里。身体越不适应当前的运动，减肥效果就越好，反之则越差。

第二件事：延长单次练习瑜伽的时间。

瑜伽是一种舒缓轻柔的有氧运动，不会产生难以忍受的心肺压力，但会因为各种有难度的拉伸动作，让你的肌肉感到酸痛和胀痛。而练习时拉伸肌肉产生的酸痛感，对于减肥效果不会有太多实质性的影响，因为总的热量消耗有限。

　　因此，想要消耗更多的热量，延长瑜伽训练时长是一个办法。但每个人的体能都是有限的，普通人不可能连续练习几个小时的瑜伽。通常来说，普通人一次练习瑜伽的时长大致在90分钟上下。如果你确实想通过瑜伽减肥，你应该考虑一次练1个半小时或2个小时的瑜伽。

　　第3件事：采用更难的动作。

　　更难的动作，意味着你要付出更多的体力，当然也就会消耗更多的热量。比如流瑜伽对力量的要求更高，身体的稳定需要更加注意动作和呼吸的协调，动作的难度会更大。而伸展瑜伽则较为注重身体各部位的拉伸，体力的消耗相对较小。

　　第4件事：控制饮食。

　　无论你练习哪一种瑜伽，总体上来说，在各种有氧运动中，瑜伽的热量消耗水平是较低的。因此，必须在练习瑜伽的同时，对饮食进行更为严格的控制。

　　事实上，严肃的瑜伽训练者，本身就对饮食有较高的要求。因为，对于饮食的控制和管理，也是瑜伽的组成部分。著名的瑜伽练习者张惠兰在其所著的《瑜伽，气功与冥想》一书就说，瑜伽练习者不应服用任何一种致醉物，包括啤酒、果酒。

　　有一些严格遵循瑜伽生活方式的人，本身就是素食主义者。即便不是素食主义者的瑜伽练习者，其中的许多人也很注重饮食的健康。比如食物的多样化，新鲜、原生态，减少红肉的比例等等。这些饮食控制措施本身就是有利于减肥的。

　　当然，如果你能够配合瑜伽训练，采用一些健康的饮食减肥法，那么瑜伽减肥的效果就会事半功倍了。

　　事实上，坚持长期规律练习瑜伽本身，就是一种有效的减肥或者保持良好体形的方式。当你练习了几个月瑜伽后，仍在抱怨减肥效果不佳，那么不是练得太少，就是在上述几点上没有做到位。保持耐心，练下去，减肥根本就不会是一个问题！

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