胳膊大臂粗怎么瘦下来 4个瑜伽动作消手臂脂肪 [减肥运动]

如何减掉手臂上的脂肪？四个瑜伽动作帮助你瘦手臂

亲爱的朋友们，非常感谢你们的邀请，今天我将和大家分享如何解决手臂粗壮的问题，以及四个瑜伽动作如何帮助消除手臂上的脂肪。如果你们对此还有疑问，请不要担心，因为接下来我会详细介绍这些内容，希望能够帮助到大家解决问题。现在，让我们开始吧！[微信：junge239]

1. 练习瑜伽已经成为许多女性的首选，很多人认为瑜伽中最难瘦下来的部位是手臂。实际上，手臂粗壮的原因有很多，但想要瘦手臂其实并不难。为什么很多人对自己的粗手臂感到无能为力呢？

2. 这是因为你们没有找到正确的瑜伽动作。如果能够针对性地选择瑜伽动作，同样可以取得很好的效果[517doudou.com]。下面这些瑜伽体式就很有效。多练习这些动作，就能减掉多余的脂肪！让我们一起来看看吧~

3. 瑜伽单腿四柱式，这个动作可能很多练习瑜伽的人会不以为然，认为它过于简单，但实际上它对手臂的瘦身效果非常好，同时还能加强腿部的锻炼。在练习时，直接从俯卧姿势开始，手掌放在胸腔两侧，然后依靠双脚的力量将身体抬离地面，双臂大臂夹紧，身体呈一条直线，左腿慢慢抬起至45度角，坚持3到5个呼吸后换右腿练习，然后回到俯卧姿势休息。

　　4、瑜伽狂野式变体，这种姿势通过单手以及双腿的支撑，能够有效达到锻炼腿部的作用，这种姿势也可以有效提升核心的力量。首先右腿往上抬起进入四柱式，然后右腿胯部往身体的右侧打开，放在左腿的膝关节上，右手朝着身体右侧延展，小手臂和身体需要保持平行，左手和左脚压在地面上，把所有重心都放在左手，保持30秒到60秒之后，换侧重复练习。

　　5、瑜伽侧乌鸦式，这种姿势也同样是很不错的选择，不过有一定的难度，如果觉得动作比较难，也可以适当性伸展，双腿结合实际情况即可。练习时上身朝着左边倾斜，从下蹲开始，两手自然的放在左侧地面上，右手臂和左大腿外侧紧贴，然后双腿逐渐离开地面，右腿放在左腿上，保持弯肘的姿势，小腿和脚踝放在颈背上，保持5~10秒的呼吸，还原到下蹲姿势。

　　6、瑜伽手倒立式，这也是当前比较热门的一种姿势，能够有效达到瘦手臂的效果，经过多练习手倒立的姿势，也拥有着很好的作用，双手掌压在地面上，进入到下犬式，双腿保持蹬直，双腿朝着上方伸直，保持绷直状态，也可两脚合掌，形成青蛙腿的样子，维持身体平衡之后，坚持一分钟左右将双腿放下。

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　　关于胳膊大臂粗怎么瘦下来的内容到此结束，希望对大家有所帮助。