长效瘦身瑜伽，健身房局部锻炼强 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家聊聊关于长效瘦身瑜伽的话题，很多人可能还不太了解健身房中的局部强化训练。现在，让我们一起深入了解吧！

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很多女性在考虑锻炼时，会纠结于去健身房还是在家做瑜伽。今天，我就要告诉大家，瑜伽其实并不逊色于健身房训练。瑜伽能够全面锻炼身体的每一个部位，效果均衡。而健身房则更擅长局部强化训练。此外，瑜伽还能锻炼精神，让我们的身体和心灵都得到提升。

脊柱伸展式是一个基础的瑜伽动作，可以作为热身练习，或者在一天的工作后用来放松身体。双脚并拢站立，上半身保持直立向前倾，右手伸直并握拳触地，左腿盘在右腿上，左手从背后绕过抓住左脚脚掌[517doudou.com]。

这个动作有一定难度，需要较好的身体柔韧性。左腿单膝跪地，左手撑地，右腿向上伸直，用右手抓住右脚脚掌保持平衡。这个动作可以拉伸腿部韧带和脊柱，舒展背部肌肉。

这个动作是在全莲花坐的基础上增加了平衡练习，可以锻炼骨盆肌肉，强化骨盆，同时还能锻炼腰部肌肉，预防腰椎问题。双腿盘坐在地，左手撑地，身体向左倾斜，仅用左腿和左臀支撑身体平衡，右手水平伸直放在右膝上。

　　接下来这个体式也是一个比较简单的体式，它可以提高身体的平衡能力，有锻炼臀部肌肉，达到提臀的效果。右腿单腿站立在地面上，身体微微半蹲，左腿弯曲盘在右腿大腿上，上半身向左侧扭转，左手手臂关节抵在左脚脚掌上，右手向上伸直举起。

　　舞蹈变式可以很好的拉伸双腿韧带，有拉长拉直双腿的作用，还能拉伸脊柱，纠正驼背。左腿单腿站立在地面上，上半身挺直前倾，注意上半身要与地面保持平行，右腿向后上方伸直举起，右手向后去扶住右腿大腿保持平衡。

　　这个体式是不是和舞蹈变式有点像呢？但是它是半月式变式哦，这个体式可以拉伸脊柱，拉伸双腿韧带，提高身体的柔韧性。右腿单腿站立在地面上，身体前倾，用右手手掌伸直撑地，右腿向上抬起，小腿以下向后弯曲，左手向上伸直去抓住左脚脚尖，注意双腿要呈一条直线[www.517doudou.com]。

　　一字马是一个简单又困难的体式，在你没有拉伸双腿韧带的时候练习这个体式可是很痛苦的，当然了当你练会了这个体式之后就代表你的身体柔韧度提升了好几个度，以后的体式对你来说也是轻而易举，这个体式可以拉伸双腿韧带，拉长双腿。

　　2.身体下压，直至双腿完全接触地面且呈一字形。

　　3.上半身保持挺直，左手伸直撑在左腿上，右手伸直上举。

　　关于长效瘦身瑜伽和健身房局部锻炼强的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。