6个动作专减大腿内侧 专减大腿内侧赘肉 [减肥运动]

六个专门针对大腿内侧减脂的动作

大家好，对于如何通过六个动作专门减少大腿内侧的脂肪，很多朋友可能还不太清楚。不过没关系，今天我将为大家分享一些关于减少大腿内侧赘肉的知识点，希望能够帮助大家解决一些困惑和问题。如果这些内容恰好能够帮助到您，希望您能关注我们的网站，希望对大家有所助益！

大腿粗壮会严重影响腿部的美观线条。下面我将教大家六个瘦腿动作，专门针对大腿内侧的脂肪，快来学习吧。

在进行力量训练时，使用健身球为基本训练增加难度是一个不错的选择。因为需要用腿部力量保持球体稳定，这会锻炼到更多的肌肉群。

这个训练将重点锻炼大腿，特别是大腿内侧的肌肉。

侧卧在地面上，双手交叉放在身前。如果你觉得这个姿势不舒服，可以弯曲下侧的手肘，并将头部轻轻靠在手上。

在两脚之间放一个大号的健身球，利用臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始位置，重复这个过程。

完成三组这样的训练，每组15次。

健身教练经常推荐深蹲这个动作来塑造匀称的双腿。在完成这个动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部。

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略微向外。双手紧握哑铃，两臂伸直，掌心向下放在身体两侧。

慢慢下蹲，直到膝盖位于脚踝正上方。同时，抬高手臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该与小腿在同一竖线上，你应该在视线范围内看到手中的哑铃。

收回动作，身体直立，回到起始姿势。

完成三组这样的训练，每组15次。

这个练习可能会让你想起80年代的Jane Fonda健身视频，但它一直是普拉提中的一个重要动作。

因为这个动作要求膝盖绷直，所以可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

虽然动作简单，幅度不大，但它在你的瘦腿计划中能够发挥重要作用。

　　这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼[微信：junge239]。

　　身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

　　将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

　　完成三组这样的训练，每边腿10次。

　　杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。

　　左手持一个5-10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。

　　左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

　　迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。[517doudou.com]

　　同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。

　　该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。方法如下：

　　身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。

　　臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。

　　双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。

　　将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。

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