7个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作？瘦出纤腰马甲线 [减肥运动]

七个快速减去腰部脂肪的动作，打造纤细腰身和马甲线？

亲爱的朋友们，大家好！今天我将为大家介绍七个快速减少腰部脂肪的动作，以及如何塑造纤细腰身和马甲线的知识。希望这些信息能对大家有所帮助。如果觉得有用，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家！接下来，让我们开始吧。

想要拥有苗条的身材，首先需要减掉多余的脂肪。许多朋友都希望减掉多余的体重，今天我就为大家分享一组高效的全身燃脂动作。想要变瘦变美的朋友们，快来看看吧。

以下每个动作做20-30次为一组，做5组后换下一个动作。每天坚持练习，一个月后你会看到明显的变化。

瘦腰瘦腿动作一：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然下垂，背部挺直，右腿弯曲，右脚撑地，左腿伸直上抬，绷直脚尖。腹部用力，将臀部抬高，再慢慢放下。重复进行，完成后换另一侧。

瘦腰瘦腿动作二：

双臂伸直，双手撑在头部前方，双腿并拢伸直，双脚稍分开，脚尖撑地，身体呈直线。收紧腹部，双臂弯曲做俯卧撑动作，然后恢复伸直状态。注意保持身体呈直线。

瘦腰瘦腿动作三：

双脚并拢站立，左腿弯曲上抬，双臂弯曲靠近左膝[微信：junge239]。背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向后伸直，上半身俯低至与地面平行，双臂伸直。再将左腿弯曲向前抬高，双臂弯曲靠近左膝。重复进行，完成后换另一侧。

瘦腰瘦腿动作四：

双臂伸直，双手分开比肩宽撑地，双腿分开比肩略宽撑地，双腿伸直，背部挺直，收紧腹部。双臂弯曲使上半身俯低，再抬高。注意保持双腿和背部挺直。

瘦腰瘦腿动作五：

没有专业设备的女性朋友，可以躺在床上或沙发上，让别人帮忙按住双脚。背部挺直，双臂稍向后张开，上半身向前俯低，双手触碰地面，然后起身，双手向后张开。重复进行，注意上半身俯低或上扬时不要用力过猛，以免拉伤腰部。

　　瘦腰瘦腿动作6：

　　双脚尽量分开，且脚尖撑住地面，双腿伸直，使左臂伸直，左手撑住地面，右手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后使左臂曲肘向下做单手俯卧撑的动作。

　　这个动作对妹子们来说可能难度较高，做不到的妹子可以用双手撑住地面，以减轻难度[健康吃瘦网]。注意，在进行此动作时，要整个身体保持挺直状态。

　　瘦腰瘦腿动作7：

　　双臂伸直，双手向后撑在沙发上，左腿伸直，且脚后跟撑住地面，右腿伸直向上抬离地面，并将脚尖向上勾起，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂发力，使身体向下蹲低，同时左腿稍稍屈膝，然后再向上抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，向上抬高的腿要始终保持伸直不动的状态。

　　瘦腰瘦腿动作8：

　　双脚分开比肩宽撑住地面，双腿伸直，双臂打直，双手撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下俯撑，再向上抬高。注意，此动作在进行过程中，双腿要始终保持伸直不动的状态。

　　瘦腰瘦腿动作9：

　　双脚稍稍分开，双腿屈膝半蹲，使上半身向前倾斜压低，双臂向后摆动，保持背部挺直，收紧腹部，双脚发力，向前跳一大步，双脚落地时呈深蹲姿势，同时上半身向前倾斜压低。

　　以上9个瘦身动作，其强度较以往的可能会高一些，但其燃脂程度绝对一流！想要快速瘦腰瘦腿瘦肚子的妹子，千万别因为一点难度就放弃练习这套动作哦。加油吧！

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