不花一分钱的减肥方法 实用瘦身运动 [减肥运动]

小朋友们，大家好，再次见面了~我是心悦。今天我们要分享的是：一种无需花费任何金钱的实用减肥运动。

对于那些生活忙碌、没有时间去健身房的人来说，每天忙到没有时间去健身房？无法保证每周三次的锻炼？那么，爬楼梯是一个不错的选择，它简单、方便且经济。实用的减肥运动方法就是爬楼梯，上楼梯。

如果每周能上3-4次楼梯，每次锻炼30分钟左右。那么，怎样爬楼梯才能成为有效的有氧运动呢？

1. 每次至少爬5层楼。爬完五层楼后，休息一会儿，然后乘坐电梯。每天坚持至少15分钟的爬楼梯。爬楼梯的好处是可以锻炼到大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉，对于减少腹部和大腿的脂肪非常有效，还可以增强骨骼密度。

2. 爬楼梯时，手里拿一些重物可以帮助缓解上半身的疲劳；踩台阶时，可以用脚尖踩在物体上锻炼小腿肌肉，使肌肉得到充分的拉伸；下楼梯时，用力伸直双腿，锻炼大腿肌肉；下台阶时，握好扶手，能够有效牵拉膝关节和踝关节；每天爬三次，每次30分钟。[517doudou.com]

不要连续爬20步。连续爬200级台阶需要40分钟左右，而每天要爬6组。以一个体重60公斤的人为例。每组爬8-12级台阶，每组可以休息1-2分钟。如果感到累，可以适当放慢速度。

4. 注意走路的速度，尽量慢一些。你走路的速度越慢，消耗的卡路里就越多。最好每天走一万步，这样可以充分利用上下半身的力量，消耗更多的热量，达到瘦腿瘦腰的效果，有效促进血液循环，让身体更健康。

　　5.不要连续爬五步。连续爬五步需要30分钟左右，但不能爬太久，以免过度疲劳，影响锻炼效果。建议每天爬5-10层，开始不超过5步，以后逐渐增加。

　　6.爬楼梯后，放松双腿。放松大腿前侧和后侧，做深蹲、弓步或提脚跟。踮脚运动可以促进血液循环，预防下肢静脉曲张，锻炼腿部肌肉和关节，使肌肉更有弹性。

　　7.每周锻炼3-4次，每次至少20分钟。刚开始运动，就感觉身体不适，甚至心慌气短。不要勉强。可以先休息一下，等习惯了再继续。不要爬超过十个小时，否则你会太累，没有精神。

　　每天爬100步，根据自身情况适当调整，不要太早给自己定目标，否则很难坚持下去。[健康吃瘦网]

　　8.爬楼梯后拉伸，避免腿部肌肉堆积。下楼梯时，不要用力蹬，而应采用小幅度、低强度的锻炼方法，以免肌肉过度损伤。

　　爬楼梯后可以做拉伸放松活动，缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬，帮助肌肉恢复弹性和张力。

　　以上就是心悦今天为大家带来的全部内容。想了解更多减肥知识，请关注健康吃瘦网！