冬季最适合的减肥运动(冬季户外跑步该怎样坚持) [减肥运动]

大家好，今天我想和大家聊聊冬天里最适合的减脂运动，并特别谈谈如何在冬天坚持户外跑步。这篇文章可能会比较长，但如果你觉得它对你有所帮助，别忘了关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

对大多数跑者来说，冬天无疑是最具挑战性的季节。除了寒冷的天气，还有僵硬的身体和湿滑的道路等诸多因素，都会给跑步带来意想不到的困难。在冬天跑步时，我们需要注意很多事情，要想达到预期的锻炼效果，同时避免受伤，以下九点是你应该特别注意的：

如何在冬天坚持户外跑步？

1. 对于我们中的大多数人来说，冬天最大的考验不是寒冷的天气，而是从11月到次年3月这段时间，很少有比赛举行。因此，很多人面临的挑战是如何在基础训练中保持专注。相比之下，准备一个月内即将举行的比赛，比准备几个月后的比赛更容易集中精神。

2. 对于生活在寒冷地区的朋友来说，也许你对湿冷的天气感到厌烦，但你应该将它视为一种挑战，并努力克服它。要知道，一味抱怨天气是没有用的，这只会让情况变得更糟。

3. 如果你的穿着合适，你完全可以在任何天气条件下轻松应对。如果你在寒冷的天气中跑步感觉不舒服，那不是天气的错，而是你自己的问题。让自己感到舒适并不难，即使在零下的雪天跑步，你也可以感觉像在20多度的天气里一样舒适，这取决于你是否穿了正确的衣服。不要担心自己穿得像粽子，合适的体感温度永远是跑步中最重要的因素之一。

4. 保持理智。如果道路泥泞或有积雪，尽量选择交通不那么拥挤的地方跑步，并避开上下班高峰时间，因为那时大家都很忙碌和急躁。

　　5。尽量不要使用跑步机。对于很多跑步者来说，如果不能跑出去，那就相当于没有参加这项运动。在室外跑步的感觉是在跑步机上永远无法感受的，除非外面的条件真的到了危险的地步。

　　6。对于一些身体状态不是很好的人来说，冬天跑步往往会带来更多的危险，因为运动前后的身体温度相差较大，再加上可能引发支气管炎等因素，因此在冬天进行跑步之前，充分评估你的身体状态，如果不适应继续跑步，那聪明的做法就是暂时放弃。下面介绍一套30分钟瘦身运动。

　　30分钟减肥瘦身运动推荐

　　刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态，肌肉还没完全“醒”来，一下子走得太快容易拉伤或扭伤[健康吃瘦网]。前10分钟主要以一般走路的姿势，挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里。[微信：junge239]

　　经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内，先踢腿走5分钟，然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部，让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来，然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量，还能提臀。上坡时候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏实。

　　最后10分钟，身体已经完全热了起来，这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走，每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时，要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后，先不要马上停止，要以散步方式走5~10分钟，调整好身体状态，放松肌肉。

　　关于冬季最适合的减肥运动的内容到此结束，希望对大家有所帮助。