减肥一个动作减全身，一个动作瘦全身 [减肥运动]

减肥无需复杂动作，简单一招即可全身减脂，轻松瘦身。

许多朋友对于如何通过单一动作实现全身减肥和瘦身感到困惑。今天，我们将为大家详细介绍这一方法，希望能够对大家有所帮助。接下来，让我们一起深入了解吧！

无需花费金钱前往健身房，也不必购买任何健身器材，只需这个动作，就能锻炼到您全身70%以上的肌肉，有效燃烧脂肪，帮助您全身减脂。

这个动作就是Burpee，也被称为波比跳。

波比跳是一种全身性的高强度间歇训练。它由美国生理学家Royal H. Burpee在1930年发明，最初用于第二次世界大战期间评估新兵的体能。波比跳能够锻炼全身的灵活性、协调性和力量。它经常被纳入燃脂和瘦身运动的课程中。

1. 站立，双脚与肩同宽，然后下蹲，双手放在地面上。

2. 双手支撑，向后踢腿，形成俯卧撑姿势，注意保持腰部挺直。[健康吃瘦网]

3. 完成俯卧撑后，在站起的同时跳跃，双手在空中击掌。

　　1、每做5次的Burpee，休息30秒，这样为一个循环，重复做15个循环。

　　2、在45秒内，做最多下的Burpee，休息30秒，这样为一个循环，重复做15个循环。

　　3、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

　　4、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

　　坚持进行波比跳的锻炼，除了能锻炼到心、胸、三头肌、肩膀、背部、臀部以及大腿前侧后侧、小腿肌肉，还对增强心肺功能也是有意义的，能有效增强心脏的泵血能力，特别是提高肺活量。[517doudou.com]

　　在跑休日进行波比跳运动，能极大的改善提升全身肌肉系统，但是有高血压和心脏病、糖尿病的跑友们要谨慎参与。

　　好了，关于减肥一个动作减全身和一个动作瘦全身的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！