减肥方案制定表，一个月不运动轻松减重12斤 [减肥运动]

减肥计划制定指南，一个月无需运动轻松减重12公斤

亲爱的朋友们，今天我将与大家分享一些关于减肥计划制定的知识，并解释如何在一个月中不进行运动就能轻松减重12公斤。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

1. 面对五花八门的减肥方法，许多减肥者感到困惑，不知道哪种方法最适合自己。今天用这个方法，明天又换另一个方案[www.517doudou.com]。说实话，最近接手的减肥案例中，各种极端的“手段”让我感到震惊。

2. 例如，“三天苹果减肥法”，三天内只吃苹果和喝水，三天后立即进入高强度模式，然后再进行三天苹果饮食。这种做法让我感到非常害怕，有些女孩子来找我时，已经出现了月经不调和面色蜡黄的问题。还有一些减肥方法更是让人难以想象。如果缺乏自我判断能力，盲目相信各种奇特的减肥方法，这是非常危险的事情，可能会导致体重还没减下来，身体先出现问题。

3. 减肥到底应该怎么做？科学的减肥方案有很多，但通常需要对细节的精确控制。

4. 今天我要介绍一个简单、科学且容易实施的减肥方法。这个方案五年前由一位内科医生提出，主要针对患有三高的肥胖人群，饮食模式较为严格。经过我们一年多的测试，对各种人群进行了尝试，并召集了所有营养师对这个方案进行了调整，最终成型并投入实际使用。是不是听起来很厉害？

5. 现在，让我们正式开始。请大家保持安静。

6. 首先解释一下“21+7”：21天的标准饮食结构加上7天的复食阶段，共28天为一个周期。我身边很多人从去年7月开始尝试21+7，感觉非常好，所以一直坚持下来。

7. 因为简单易行，所以非常受减肥人群的喜爱。而且成本也很低，除了必要的营养补充剂外，其他食材的成本一天大约10元左右。你是不是很期待？给我一个眼神，让我知道。

8. 标准饮食方案是无盐无油的，以小分子蛋白肽为主，帮助三高人群的血管、血脂和血压恢复到正常水平。经过我们的改良，加入了针对减肥人群必需的食物，通过食材背后的营养素，使得减肥过程中的营养更加均衡和完整。所以，只要你按照方案去做，就会轻松瘦下来，而且这个过程很容易。

9. 一个周期为28天，在这28天内，你将远离奶茶、甜点和米饭，你将接触到的是一份份色彩鲜艳的五色蔬菜和不饱和脂肪酸。

10. 早餐：上班族：一杯氨基酸植物代餐蛋白，2个白煮蛋，2~3种不同颜色的水果，15毫升橄榄油或亚麻籽油，然后就可以去上班了。如果可能的话，可以参考以下非上班族的方案。

11. 非上班族：一杯氨基酸植物代餐蛋白，一碗小米藜麦粥，2个白煮蛋，15毫升橄榄油或亚麻籽油。水煮五色蔬菜一份。举例来说：一个番茄（红色），半根黄瓜（绿色），5朵西兰花（绿色），3~4片娃娃菜或白菜（黄色），3朵菌菇类（白色），8朵黑木耳（黑色），3瓣紫甘蓝切丝（属于黑色）。这样的一份五色蔬菜的量就是每餐需要摄入的量，考虑到热量缺口，菜出锅后，浇上15毫升橄榄油或亚麻籽油即可。

　　12、水果加餐上午9点半~10点：水果任意选择2种，千万不要和我说榴莲，如果你想吃，就吃一块吧。我也准了，其他时间不能吃。

　　13、中餐：上班人群：植物代餐蛋白一杯，里面放15毫升的油，2~3种水果。

　　14、闲置人群：鸡蛋改为一只。其他一样。

　　15、水果加餐下午15点~16点：任意水果1种。如果觉得饥饿就加上植物代餐蛋白一杯。

　　16、晚餐：你们总不用上班了吧？如果这么苦13，还是多吃点好吃的，不要减肥了，因为够苦了不要再折磨自己了[微信：junge239]。晚上也是五色蔬菜，鸡蛋不加，其他一样。

　　17、饭后散步1小时或者20000步，一天当中如果已经累计20000步了，就不需要额外的增加消耗。

　　18、夜宵加餐晚上21点~22点：水果1种，植物代餐蛋白一杯。吃完就乖乖躺床上去。

　　19、注：21点前必须喝满2000毫升的水。

　　20、6餐不间断饮食，保证了身体的持续供能，在前面10天左右的时间里，你可能会有明显的饥饿感，但是这种感觉你要去适应，去接受，真正的饥饿和欺骗性饥饿是不太一样的。每一餐我们都保证了你的人体7大营养素的供应，所以你不用担心，营养不良。

　　21、每一餐的水煮菜中，放2克的盐，如果你的所在的城市已经比较热了，把盐增加到3克每餐。

　　22、最后7天为复食阶段，文字很难表达清楚，如果你准备尝试这种傻瓜式减肥方法的，可以来问我。

　　23、我是注册营养师晓峰，如果对你有帮助请点赞和转发喔，有任何疑问可以留言喔

　　关于本次减肥方案制定表和一个月不运动轻松减重12斤的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。