减脂效果最好的运动排名？消耗100大卡热量用时最短的11种有氧训练 [减肥运动]

各位朋友们，大家好，今天我将为大家介绍最有效的减脂运动排名，以及消耗100卡路里所需时间最短的11种有氧运动。希望这些信息能对大家有所帮助。如果我的分享对您有价值，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们前进的最大动力[健康吃瘦网]。谢谢大家，现在让我们开始吧！

想要减脂，我们需要通过运动来消耗热量。你知道最快的燃烧100卡路里的运动是什么吗？

人体不断消耗能量，这些能量来自于食物中的营养素。[微信：junge239]

如果我们想要实现减脂或减重的目标，就需要创造一个热量赤字。什么是热量赤字？简单来说，就是每天消耗的热量要多于摄入的热量。这样坚持一段时间后，你会发现体重下降或体脂减少，从而达到减重或减脂的目的。

运动是消耗热量的方式之一，对减重和减脂有积极作用。你知道最快的燃烧100卡路里的运动是什么吗？

我们使用智能手表的卡路里消耗功能，测试了11种不同的运动方式，下面让我们一起来看看。

第11名：步行22分24秒

步行是最常见的有氧运动之一，深受许多人喜爱，尤其是中老年人，他们会在饭后散步，既有助于消化，也能起到一定的锻炼效果。但就减脂效率而言，步行相对较低，燃烧100卡路里需要22分24秒，如果是慢走，则时间更长。

第10名：中低强度力量训练17分50秒

我们选择了针对肩部和手臂的训练，燃烧100卡路里大约需要17分50秒，包括组间休息时间，效率还算可以。但值得注意的是，我们没有测试针对大肌群的高强度力量训练，但可以预见，如果进行针对胸肌、背部和腿部的卧推、硬拉和深蹲等训练，消耗100卡路里的时间会大幅减少。

第9名：跑步机上坡走13分08秒

跑步机坡度设定为中等偏低，速度设定为4.5，燃烧100卡路里大约需要13分08秒。实际上，上坡走比我想象的要高效得多，因为它比平地步行（22分24秒）更快地燃烧了相同的热量。

第8名：健身房动感单车10分52秒

在健身房使用普通动感单车，将阻力调至中等，匀速骑行，燃烧100卡路里大约需要10分52秒。

第7名：跑步机慢跑8分17秒

将跑步机速度设定为10，进行匀速慢跑，燃烧100卡路里大约需要8分17秒。在健身房慢跑是许多人喜爱的有氧运动方式，这样算下来，消耗400卡路里的热量大约需要30分钟左右，效率已经非常不错！

第6名：游泳7分18秒

进行匀速蛙泳，每燃烧100卡路里大约需要7分18秒。

　　但不得不吐槽的是，游泳虽然是一个非常棒的减脂方式，但能够让我们游泳的地方实在太少，且有些地方收费太贵，我这里如果不办卡是50块钱一次，感觉有点伤。

　　第5名快速爬楼梯7分06秒

　　全力快速的爬一层楼，然后走上一层楼，如此重复，消耗100大卡热量，大约需要7分06秒。

　　但这项运动其实并不是特别的提倡，因为长时间的进行爬楼梯，会让我们的膝关节承受过大的剪切力，尤其是对于膝盖不好的人来说，所以即使它的效率不错，但仍不建议作为常规减脂运动，偶尔出差或心血来潮没有问题。

　　第4名快慢速间歇跑6分55秒

　　快速跑50米，然后慢走休息50米，如此重复，消耗100大卡热量，大约需要6分55秒。

　　其实这是一个非常棒的减脂运动手段，尤其是刚刚进行有氧训练的人，让他们一直跑刚开始很困难，就可以采用这种快速跑一段时间或一定距离，然后慢走一定时间或距离，给自己一个休息喘息的机会，更有利于他们坚持下去！

　　第3名户外跑6分13秒

　　每公里配速为5分20秒左右，消耗100大卡热量，大约需要6分13秒。

　　这样算来，户外跑比跑步机上的效率要更高一些，因为在跑步机上跑步时，我们是被动的被传送带带着跑动，而户外路跑时，我们所有的动力均来源于自己，所以热量消耗也会更高一些。

　　5分20秒的配速虽然不快，但如果你从未进行过规律的有氧训练，尤其是上班族，这个配速还是有点困难，但不要灰心，Max一开始减脂有氧的时候，跑六七分钟的配速也非常多（捂脸），现在5公里能跑到4分20秒左右，对减脂来说已经完全够用。

　　第2名跳绳5分58秒

　　单脚交替的快速跳绳，4分钟大约能跳500个左右，消耗100大卡热量，大约需要5分58秒。

　　但不得不说，如果你想要用跳绳作为减脂的有氧运动，你可能会经历一段时间的痛苦过程，如一次跳不了几个老是失误，再如绳子抽到小臂，全是紫痕，但只要你每天坚持跳，一定会越跳越快，越跳越多。顺便说下，Max一般一次跳绳3000个，500或1000个为一组，可以匀速跳，也可以30个全速跳+70个休息跳，依然500一组，燃脂效果会更好！

　　第1名高强度间隙燃脂（多波比）5分42秒

　　高强度间歇燃脂是指在一定时间内完成一定高强度的有氧训练，然后短暂的休息一段时间后，再进行重复。

　　常见且难度较大的HIIT动作有俯身登山跑，原地高抬腿，深蹲跳，各类波比跳等，难度较小的如开合跳，俯卧撑等，一旦你在间歇燃脂中加入波比，并严格控制休息时间，你的燃脂效率必然达到一个较高的水平。

　　但这类难度较大的间歇燃脂，如果没有一定的心肺功能底子，一开始完成起来可能会生不如死，所以建议大家量力而行。

　　以上Max给大家分享了常见的11种运动，消耗100大卡热量所需要的时间，需要强调的是，由于每个人的体重不同，完成运动的速度和强度不同，因此从事相同的运动，消耗热量的速度也会因人而异，以上热量消耗可以作为参考！

　　最后我们再讲一个，比第一名燃脂更快的运动，那就是放下你手中的高热量食品！运动虽然能够帮助我们消耗身体热量，但跟饮食摄入的热量比起来，就是小巫见大巫，你运动40分钟，可能仍不及你多吃的一块蛋糕，一瓶饮料，所以，减脂期，运动作为热量消耗的额外手段，重要的一定是从饮食出发！

　　我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！

　　关于减脂效果最好的运动排名，消耗100大卡热量用时最短的11种有氧训练的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。