一个月科学减肥计划表，1个月运动计划 [减肥运动]

大家好，关于一个月的科学减重日程表，很多朋友可能还不太清楚。今天，我将为大家介绍一个月的运动减重计划，希望能够对大家有所帮助。

一个月内通过运动减重，每天只需消耗230卡路里，就能减掉1公斤的脂肪。要知道，每减少1公斤的脂肪，需要消耗7000卡路里的热量。如果你每天能消耗100卡路里，并在周末加强运动，每周消耗1000卡路里，这也是一个不错的开始。

如果你时间紧张，无法保证每天步行1小时，可以尝试每天步行30分钟，再加上30分钟的拉伸运动[健康吃瘦网]。同时，要注意步行的姿势，保持腰背挺直，全身肌肉活跃，步伐有力且均匀。

对于通勤族来说，这里有一个小建议：上下班时，可以提前或延后一个站下车，选择步行。如果公司距离较近，可以选择绕远路步行。早晚各一次，每天也能步行30分钟。此外，可以尝试以每分钟爬两层的速度，利用公司或家中的楼梯进行锻炼，爬8分钟的效果相当于步行15分钟。[517doudou.com]

　　不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

　　1个月运动减肥计划·居家篇

　　去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！

　　平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！

　　同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

　　1、双腿张开至与肩同宽地站立，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂往上伸展，手掌向前打开，拇指与食指互相触碰，全身的重心落于两脚之间的中点上。

　　然后双臂屈肘，下臂落于后脑勺，但保持手肘高度不变，同时双膝往内收拢，全身依然站直，保持数秒后恢复，重做20次。

　　2、同样双腿微微展开站立，步幅与肩同宽，腰背挺直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，令双臂向下屈肘打开，手腕举至与肩同高，手掌打开向前。

　　保持站立姿势，左右手肘往腰侧收拢，令手肘贴紧侧腰，保持数秒后恢复，重做20次。

　　关于一个月科学减肥计划表的内容到此结束，希望对大家有所帮助。