健身瘦小腿的训练方法 别忽视这三个动作 [减肥运动]

大家好，今天我想和大家分享一些关于健身时如何瘦小腿的训练方法，同时也会提醒大家不要忽视以下三个关键动作。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

小腿对于我们的外观有着显著的影响！许多喜欢穿短裤或裙子的女性，因为拥有一双略显粗壮的小腿，不得不在意自己的形象。虽然对于男性来说，展示粗壮的小腿并不一定不美观，甚至可以展现男性的阳刚之气，但如果穿上贴身的西装，小腿的紧绷感会大大影响整体形象。

瘦小腿是减肥塑形中的一个难点，尤其是对于那些并非因为肥胖而导致小腿脂肪较多的朋友，他们可能是天生肌肉发达。别担心，我们可以通过特定的动作来帮助瘦小腿，下面让我们来了解一下。

1. 站姿杠铃提踵

提踵，也就是我们常说的踮脚尖，但不是用脚跟发力，而是用小腿的力量。这个动作可以有效地锻炼小腿肌肉，达到瘦腿的效果。站姿杠铃提踵在此基础上帮助我们提升训练效果。做这个动作时，我们需要双手紧握杠铃，握距略宽于肩膀，将杠铃杆放在颈后，用小腿的力量将身体向上提起。

每次训练做三组，每组15次，组间休息20秒。这个动作借助杠铃架来辅助锻炼，不仅可以增加重量，提高训练效率，还能保持平衡，使双腿肌肉锻炼得更加匀称。在家中也可以这样锻炼，只需背部靠墙即可。如果觉得锻炼效果不够，还可以双手自然下垂，提举等重量的物品。

　　这是一个随时随地都可以做，随时随地都可以瘦小腿的锻炼。在平时静坐的时候，将小腿与地面垂直，将脚尖向上提起到极限，停留一会儿，让肌肉感觉到收缩。[www.517doudou.com]

　　落地的过程中脚后跟不要着地，继续提起。每次做三组，每组15次就可以达到很好的瘦小腿效果。是不是无论工作、学习还是看电视时都可以这样锻炼呢？如果觉得锻炼效果不佳，也可以在大腿上放上重物。

　　3、利用腿举器

　　这个动作就必须要去健身房才可以锻炼了，一般的健身房都会有这样专业的器械，帮助我们瘦小腿。把脚放在器械上，来回做小腿肌肉的提踵动作，每组20次就可以达到很好的锻炼效果。

　　这三个动作都是非常简单实用的瘦小腿方式，而且男女皆宜。不过大家在锻炼之后一定要记得做一些拉伸，不但可以避免肌肉酸痛，还可以避免由于大重量引起的肌肉增长。

　　OK，关于健身瘦小腿的训练方法和别忽视这三个动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。[健康吃瘦网]