十个最简单的减肥动作 10个让你不知不觉变瘦的好习惯 [减肥运动]

亲爱的朋友们，大家好，相信很多人对于十种简单有效的减肥动作和十种不知不觉中帮助瘦身的好习惯还不太了解[健康吃瘦网]。今天，我将和大家分享这些内容，文章可能会比较长，但希望能对大家有所帮助。让我们一起来看看吧！

最近，“无意识中减肥的行为”引起了大家的兴趣。许多人发现，生活中的一些小习惯如果能够坚持下去，对于控制体重是非常有帮助的。

1. 吃饭只吃“八分饱”

肥胖往往是从每天多吃几口开始的。在运动量不变的情况下，每天多吃一口饭，或者半个饺子，或者一小把坚果，一年下来体重可能会增加三斤。①

当你感觉吃到七八分饱时，就应该停止进食。因为当大脑发出“吃饱了”的信号时，其实我们已经吃得过饱了。八分饱就是那种可以吃也可以不吃的状态，如果不吃，也不会在三四个小时之内感到饥饿，这种状态是比较理想的。②

2. 吃饭速度慢，细嚼慢咽

慢慢地吃可以让胃和大脑同步感受到饱腹感，这样摄入的热量也不容易超标。不需要刻意去数每口饭咀嚼了多少次，只要把食物咀嚼成泥状，自然咽下即可。③

3. 吃饭时喜欢先喝汤或先吃菜

在吃正餐前先喝汤，然后吃蔬菜，接着吃肉，最后吃主食，这样胃里已经有了一些低能量、高饱腹感的食物，后面就不容易吃太多。但要注意避免油炸等高热量的烹饪方式。②

4. 喜欢使用小巧的餐具

使用小号的餐具有一个好处，那就是吃完后会提醒自己已经吃了一定量的食物，有“自我提醒”的作用，这样就不容易吃多了。④

5. 饭后不立即睡觉

山东省潍坊市营养师协会会长王桂真在2019年《健康时报》上介绍，人们在吃饭及饭后半小时内，体内的血液会集中到胃肠道去参与消化吸收。如果在这个时候立即运动或工作，可能会影响消化吸收。

饭后可以坐一会儿休息。但如果饭后立即进入睡眠状态，长期下去可能会导致肥胖，因为人在睡觉时消耗的能量低于清醒时。⑤

6. 比起喝饮料更喜欢喝水

与喝水相比，喝含糖饮料更容易导致体重增加。浙江大学医学院附属第一医院营养科曾对18款流行的“网红”饮料进行了测试，发现其中一些饮料的含糖量高达65克。⑥

尽管长期饮用含有甜味剂的无糖饮料可以减少精制糖的摄入，但长期食用甜味剂可能会降低人们对甜味的敏感度，导致在其他食物中摄入更多的糖。⑦

　　7.坐一段时间喜欢起来溜达

　　久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。

　　每坐半个小时起来活动一下，反而更有利健康。

　　8.走路习惯收腹

　　斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。

　　很多人用菜汤泡米饭吃饭特别香，殊不知，菜汤里有较多脂肪，不利于控制血脂，建议吃饭的时候把菜吃了，少吃或不吃菜汤。⑧[微信：junge239]

　　鸡皮中含有的脂肪含量非常高，也正是因为鸡皮的存在，所以做出来的鸡汤鲜味十足。而在如今物质条件丰盛的今天，就不建议大家吃鸡皮了。毕竟鸡皮中脂肪的含量比较高。⑨

　　①2012-09-17健康时报《于康为教师为健康支招》

　　②2019-11-15健康时报《俗语里的饮食智慧》\\

　　③2016-07-08健康时报《轻松把控七分饱》

　　④2019-12-03健康时报《我的七分饱晚餐经验》

　　⑤2019-09-06健康时报《吃完饭别立马睡》

　　⑥2020-06-08浙大一院《饮料当水，血糖爆表？18款网红饮料测评，含糖量最高的，你万万想不到！》

　　⑦2022-07-04四川大学华西医院《华西专家说，你猜，为啥子喝了那么多“无糖”饮料还是一样长胖？》

　　⑧2018-10-19健康时报《血脂高点外卖记四招》

　　⑨2019-12-20健康时报《吃肉的那些担忧》

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