哑铃手臂训练10套最佳动作，哑铃瘦手臂拜拜肉最快的方法 [减肥运动]

大家好，非常感谢你们的邀请，今天我将为大家介绍10种哑铃手臂训练的最佳动作，以及如何最快地使用哑铃减少手臂上的多余脂肪。如果大家还有疑问，请不要担心，我会逐步为大家讲解，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

文章目录

1. 如何在家中使用哑铃锻炼手臂力量（适合初学者）

2. 如何使用哑铃锻炼手臂

3. 单杠引体向上与哑铃训练方法

4. 如何使用哑铃锻炼手臂力量

5. 使用哑铃快速减少手臂脂肪的最佳方法

6. 哑铃初级训练方法

肱二头肌训练：

1. 交替弯举：主要锻炼肱二头肌，帮助其分离。

动作要领：坐姿或站立，双手各持一个哑铃，垂于身体两侧，掌心相对，肘部紧贴身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举哑铃，同时前臂外旋，使掌心朝上。举至最高点时，收紧肱二头肌，稍作停顿，然后缓慢还原。交替进行。

2. 意念弯举：主要锻炼肱二头肌的肌峰。

动作要领：站立，上身自然前倾，一手持哑铃垂于身前，上臂紧贴同侧膝或腿部。另一手屈臂置于同侧膝或腿部，以稳定身体。[健康吃瘦网]

　　持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

　　动作:坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示:两臂可同时做，也可交替做。

　　用举哑铃的方式锻炼手臂是比较长用的锻炼方式。锻炼主要是锻炼的是肱二头肌和肱三头肌。而锻炼肱二头肌的动作主要是哑铃弯举的动作，对于前臂伸肌和屈肌也有锻炼作用，主要是用哑铃做腕弯举锻炼的方式进行锻炼。

　　1、答，引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。可以做哑铃划船和哑铃弯举，锻炼这个两个动作，有助于做引体向上时的发力。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力，有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。

　　2、初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

　　哑铃是锻炼手臂和肩部的主要运动器械，运用哑铃可以做“内卷屈臂”运动可锻炼手臂力量，只要每天坚持练习“内卷屈臂”运动，你的手臂力量肯定见长。

　　方法一1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。[517doudou.com]

　　2、一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

　　方法二1、站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

　　3、充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动

　　1、初学者哑铃锻炼方法一：两侧伸展运动

　　2、两侧伸展运动的方法主要是用来瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，运动开始首先要让自己双脚岔开站立，双脚的岔开角度和肩膀同宽，然后用自己的双手分别抓住一只哑铃，慢慢的向两侧抬起，一直抬到手和肩膀同高的位置，这样的动作重复做十五到二十次，就能有很好的燃脂效果，做几天后身体如果可以适应的很好，再慢慢的加大运动量。

　　关于哑铃手臂训练10套最佳动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。