在家减肥动作 教你在家减脂塑形 [减肥运动]

在家进行减肥训练 教你如何在家减脂塑形

大家好，如果您对在家进行的减肥训练还不太熟悉，没关系，今天我们将为大家分享有关在家减肥训练的知识，包括如何在家进行减脂塑形的问题，我们都会为大家进行分析，希望能够解决大家的问题，现在让我们开始吧！

1. 许多会员在上私教课时，我都会告诉他们哪些动作可以在家里进行训练[517doudou.com]。即使有时候真的抽不出时间去健身房，在家里抽出半小时进行训练，也能取得很好的运动效果，至少能够消耗掉一天中多摄入的热量。

2. 家中的椅子、床、凳子、沙发都可以成为我们减肥塑形训练的工具。只要掌握好每个动作的要领，不要伤害到自己，避免运动损伤，家庭训练对于时间紧迫的上班族来说，可以节省很多时间。

3. 可以把浪费在去健身房路上的时间节省下来，用在工作上，或者做一顿健康的健身餐，或者看会儿书听会儿音乐，放松一下自己，何乐而不为呢？

4. 今天给大家推荐7个椅子上的训练动作，一把椅子就能搞定一天的运动，轻松在家减肥，跟我一起练起来吧。

5. 动作一：椅子上的弓步提膝[健康吃瘦网]

6. 动作要领：准备一把椅子或一张凳子，靠墙放置，面对椅子站立，一只脚踩在椅子上成弓步，然后呼气，用椅子上的大腿腹肌发力，使身体抬高，同时地面的脚向上抬高提膝，一边做12-15个，然后重复另一边。

7. 动作二：凳上臀桥

8. 动作要领：肩胛骨以上仰卧在凳子上，双小腿垂直地面踩实地面，双手交叉放于胸前，身体悬空，呼气臀部发力向上抬高，吸气臀部下落至接近地面，一组做15-20次，训练臀部肌肉和核心功能。

9. 动作三：坐姿收腹提膝

10. 动作要领：坐立在椅子上，双手撑住两边，双腿抬高悬空，呼气腹部发力向上提膝同时卷上腹，使身体和膝盖向中间靠拢。一组做15-20次，重复4组。

　　11、动作四：坐姿屈髋卷腹

　　12、动作要领：这个动作是上一个的加强版，双腿伸直双脚悬空，呼气双腿向上抬高屈髋，上半身卷腹，使身体和双腿靠近，吸气伸展开，一组做15次，重复4组。

　　13、动作五：凳上直臂支撑髋外展

　　14、动作要领：双手分开与肩同宽支撑地面，双脚尖支撑在凳子上，核心收紧身体悬空与地面平行，然后抬起一条腿向外展在向内收，一边做12-15次，左右两边各做4组。

　　15、动作六：凳上俯卧撑

　　16、动作要领：双手撑住椅子边沿，双脚并拢核心收紧，身体成一条斜线，吸气弯曲手肘身体向下，呼气胸部和三头发力手指手臂，一组做8-15次，重复4组。

　　17、动作七：凳上保加利亚蹲

　　18、动作要领：双手叉腰，将双脚前后分开，前面的脚掌踩实地面保持稳定，后面的脚尖支撑在凳子上，吸气身体下蹲，呼气身体站直，一边做8-12个，左右各做4组。

　　19、在家里可以利用一切有用的生活用品做小器械代替健身器材，每周2-3次的有效训练，配上健康的营养餐，在家照样可以打造出好身材。

　　20、#清风计划##教你瘦一夏##头条运动季#

　　关于在家减肥动作，教你在家减脂塑形的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。