夏季减肥运动方法(力量训练和有氧结合) [减肥运动]

夏季减肥的锻炼方法（结合力量训练与有氧运动）

许多朋友对于夏季减肥的锻炼方法以及如何结合力量训练和有氧运动不太了解。今天，我将为大家分享一些信息，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！[www.517doudou.com]

1. 对于那些长时间久坐的上班族来说，冬天积累的脂肪在夏天需要减掉。很多人会选择跑步来减脂，如果是户外跑步，除了天气不好的时候不能跑，其他时间都可以进行。在健身房，一年365天都可以跑步，而且跑步机通常都是满的。

2. 那么，跑步真的能减脂吗？如果在没有进行任何肌肉力量训练的情况下，跑步消耗的脂肪并不多。因为大量出汗，体重可能会暂时下降，但一段时间后可能会停滞不前。

3. 真正有效的减脂需要结合肌肉训练和有氧训练，这样才能大量消耗脂肪并将其代谢出去。很多人对肌肉训练有一些误解，认为只有使用大型器械和大重量进行训练才算是肌肉训练。其实，利用自身体重进行训练也是肌肉训练的一部分，使用小工具进行训练同样属于肌肉训练。今天，我将为大家推荐一组结合肌肉力量训练和有氧训练的组合训练，以达到快速减脂的效果。

4. 动作要领：右手和右膝支撑在训练凳上，左脚支撑在地面上，背部保持挺直，不要弓背或塌腰。左手握住壶铃，呼气时左背肌肉发力，带动左臂做划船动作。吸气时背部肌肉放松，手臂向下垂直。左右各做15个为一组，重复4组。

5. 动作要领：面对跳箱站立，双脚分开略宽于肩宽，双手交握放在胸前。呼气时收紧核心，发力跳跃上跳箱，在双脚接触跳箱时弯曲膝盖做深蹲姿势[健康吃瘦网]。身体稳定后，再向后跳跃回到地面，同时做一个深蹲。一组15个，重复4组。

　　6、动作要领：双手分开比肩宽，双脚分开与肩同宽，俯撑在地面做一个俯卧撑，然后核心收紧双脚迅速向前、向后跳跃，这样一个组合为1次，15次为1组，重复4组。

　　7、动作要领：双手分开比肩略宽支撑在踏板上，核心收紧双脚向后跳至身体成直线与地面平行，然后做一个俯卧撑，紧接着双脚向前跳，然后起身跳上踏板同时做一个深蹲，再回到俯撑的姿势，重复做下一个，一组12-15个，完成4组。

　　8、动作要领：仰卧在训练凳上，双手反向抓住头部后方的凳子边缘固定住身体，核心收紧双腿向上抬高至90度时，整个腹部卷起，腿部向上蹬，然后放回原位，一组15个，重复4组。

　　9、动作要领：双手交握放于胸前，一只脚踏在凳子上，一只脚点地呼气高处的大腿发力伸直，身体直立后地面的膝盖向上抬高挤压腹部，一边15次为一组，重复4组。

　　10、这六个动作强度大，效率高，但是如果运动过程中出现头晕眼花或者不舒适，请停下休息，若片刻后体能恢复，可减少训练组数或者个数，继续训练。

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