居家瘦减肥是真的吗(为什么居家瘦不建议把运动当成减肥方法) [减肥运动]

居家瘦减肥法真的有效吗？（为何居家瘦不推荐将运动作为减肥手段）

许多朋友对居家瘦减肥法的效果以及为何居家瘦不推荐将运动作为减肥手段感到困惑。今天，我将为大家分享这方面的知识，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

居家瘦自创立以来，发现大多数人对营养知识了解甚少，甚至缺乏最基础的营养常识。这导致他们在减肥的道路上走偏，甚至因为减肥而损害了身体健康。从今天开始，我将从营养基础知识讲起，为大家科普真正健康有效的减肥方法。

今天的第一讲，我们从一个评论开始。有一位朋友在我的评论下提出了一个问题：

一、为什么运动会提高基础代谢率？

要回答这个问题，我们需要先了解什么是基础代谢。

基础代谢是指维持人体基本生命活动所需的能量消耗。简单来说，就是在环境温度恒定（18-25℃）、禁食12小时后，人体在静卧状态下保持平静时的能量消耗。

由于人体处于静卧和平静状态，此时能量主要用于维持体温、正常呼吸、心脏搏动和血液循环，以及保证细胞和器官组织的正常运转等基本功能，这些活动所消耗的能量就是基础代谢。

每个人的基础代谢因个体差异而不同，主要受以下几个因素影响：

1. 婴幼儿和青少年的生长发育速度快，因此基础代谢所需的能量相对较高。他们的骨骼、器官和大脑等生理组织迅速发育，需要更多的能量。如果能量摄入不足，可能会导致发育迟缓或不良[517doudou.com]。

2[微信：junge239]. 物理学原理表明，物体的表面积越大，散热速度越快。人体也是如此，表面积越大，向外释放的能量越快，基础代谢率也就越高。通常情况下，体重越大，表面积越大，能量消耗也越快。这也是体重较大的人更容易感到饥饿的原因之一。

3. 基础代谢与肌肉量密切相关。肌肉含量越高，代谢越活跃，基础代谢率也就越高。此外，心脏、肝脏、肾脏等器官由于代谢活跃，也会消耗能量。因此，肌肉越发达、心肝肾功能越强的人，基础代谢消耗的能量也越多。

4. 通常情况下，老年人的基础代谢率低于青壮年，这是因为老年人的肌肉率下降，内脏器官功能减弱。

许多专业运动员退役后体重增加，是因为他们的肌肉含量高，基础代谢率高，食量也大。退役后如果保持原有的食量，但不再进行高强度运动，就更容易发胖。

4. 生理状态和病理状态也会影响基础代谢率。

　　例如孕妇怀孕、乳母分泌乳汁、甲亢患者等，其基础代谢率会上升。

　　另外，寒冷、暴饮暴食、精神紧张会加大基础代谢能量消耗，而禁食、饥饿时，基础代谢能量则会下降。

　　由此，我们就可以回答“为什么运动会提高基础代谢率”这个问题了。

　　运动的目的一般是锻炼，一是会增加我们的肌肉含量，二是会增强我们的心肺功能，自然就会提高我们的基础代谢率。

　　有氧运动不仅会消耗脂肪，也会增强我们的内脏器官的功能；而力量性的对抗运动，则会增加我们的肌肉量，自然就会增加我们的基础代谢率。

　　在一组青少年的研究中，通过有氧运动配合饮食控制情况下，不管男生女生，运动之后其基础代谢都比实验前有所增加，特别是女生的上升率更高。

　　另一组成年女性的研究中，通过有氧运动、有氧运动配合饮食控制的情况下，有氧运动基础代谢率也有少量提升，而有氧运动配合饮食控制的基础代谢率上升更多。

　　可见，单纯的有氧运动提升基础代谢率虽不明显，但是也会上升。所以保持正常能量摄入的情况下，单纯的有氧运动有一定的减肥效果，但不会很明显。

　　而通过有氧运动配合饮食控制，基础代谢会更高，减肥效果会更明显，同时通过一段时间的坚持，潜意识里会自然而然地对饮食有所控制，使得减肥更有效果，更不容易反弹。

　　把运动当做减肥方式的人，大多数会通过极端的方式来减肥。每天大量运动，但是却不吃东西。这样做的结果就是营养不良。虽然短时间内体重会下降，但是长此以往就会反弹，甚至比以前更胖。而且身体可能也变得不健康。

　　另外，他们更容易暴饮暴食，放飞自我。心理压抑时间越长，爆发出来的食欲可能会越强，一下子前面本就没消耗多少的能量，就会吃回去了。有一位顾客告诉我，曾经通过运动减了三斤，实在受不了，暴饮暴食了一天，反而反弹了四斤。

　　最后，很多人其实运动的方法是不对的，例如跑步姿势、肌肉训练姿势等等。再加上本身自己的体重就大，导致身体的关节、肌肉等受伤，甚至出现不可逆转的伤害。

　　当然，人会变胖和人体每日的能量深入消耗有关，而基础代谢只是其中的一部分。但是既然叫基础代谢，自然是人体生理活动的基础。下一讲，我们便讲讲能量平衡的问题，而这是成功减肥的关键之一。

　　如果您觉得这篇文章有用，可以分享给其他人。也可以在评论里留下你想了解的问题，或者留下你的减肥经验、分享你的减肥经历哟~

　　文章到此结束，如果本次分享的居家瘦减肥是真的吗和为什么居家瘦不建议把运动当成减肥方法的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！