居家腹肌锻炼方法(8个动作滑动着燃爆你的腹肌) [减肥运动]

在家锻炼腹肌的方法（八种动作让你的腹肌燃烧起来）

大家好，感谢你们的邀请，今天我来和大家分享一些关于在家锻炼腹肌的方法，以及如何通过八种动作来激活你的腹肌。如果你对这些还不太清楚，没关系，接下来我会详细介绍，希望对大家有所帮助。现在，让我们开始吧！

1. 我们的核心肌肉群负责维持身体的稳定性。当你的身体处于不稳定平面上时，核心肌肉群会被激活，保持紧绷以维持稳定，确保你能输出足够的力[www.517doudou.com]。

2. 腹肌作为核心肌肉群的一部分，在这个过程中扮演着关键角色。腹肌的力量决定了身体的稳定性。我们需要加强腹肌训练，以增强核心稳定性，同时也能很好地保护我们的脊椎。

3. 我们可以将训练放在不稳定的平面上，以增强核心肌肉群的力量。方法很简单，穿上袜子，在光滑的木地板上进行即可。下面这套袜子核心训练方案包含八种不同的动作，轻松让你的腹肌燃烧起来。每个动作训练30秒，组间休息30秒。

4. ①双手与肩同宽，按压在地板上，双腿伸直，脚尖着地，身体俯身向下。

5. ②先将双腿弯曲，向左侧手部方向拉动膝盖，然后伸直双腿，再向右侧手部方向弯曲膝盖拉动。

6. ③双手放在肩膀正下方，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，避免弓腰塌背。

7. ①双手与肩同宽支撑在地板上，左腿向斜后方伸直，右腿向斜前方伸直。

8. ②用力将臀部向上抬起，同时双脚踩着地板向中间滑动。30秒后，换边进行。

9. ③训练过程中保持背部平直，不要弯腰。同时，双腿也要始终保持伸直。[健康吃瘦网]

10. ①双手与肩同宽按在地板上，双腿伸直并拢，脚尖向外侧打开并着地，脚后跟并在一起。

11. ②双脚踩着地板向两侧打开，然后再将双腿向中间并拢。

12. ③训练时收紧臀部，避免翘起，收紧腹部，不要塌腰，始终保持身体呈一条直线。

13. ①双手与肩同宽按压在地板上，双腿伸直打开与髋同宽，双脚脚尖着地。

　　14、②双腿交替向前屈膝再伸直，同时慢慢将臀部向上抬高，然后再慢慢将臀部放低。

　　15、①双手支撑在地板上，打开与肩同宽，双腿伸直与髋同宽，身体俯身向下，脚尖着地。

　　16、②将双腿屈膝屈髋向前拉动膝盖，尽力向前拉，双腿膝盖在双手肘部外侧继续向前拉，然后再慢慢伸直双腿。

　　17、①双手打开与肩同宽，支撑在地板上，左腿向斜后方伸直，右腿向斜前方伸直。

　　18、②将髋部向上抬高，同时双腿向中间收，并I交换方向，将左腿向斜前方伸直，右腿向斜后方伸直。

　　19、③身体转动时，更多的要依赖胸椎的转动，保证腰椎的稳定。

　　20、①双手打开与肩同宽，按压在地板上，双腿打开与髋同宽，脚尖着地。

　　21、②将髋部向上抬高，双腿对准双手的肘部屈膝屈髋向前拉，然后再慢慢伸直双腿。

　　22、③双手位于肩部的正下方，保持上身平直。

　　23、①双手打开与肩同宽按压在地面上，双腿伸直与髋同宽脚尖着地，然后将左腿屈膝向前拉，保持左腿悬空。

　　24、②将髋部向上推高，保持左腿屈膝、右腿伸直，右脚脚尖踩着地板向前直腿滑动，然后再慢慢将右腿伸直。训练30秒后，换边训练。

　　25、③训练中保持上身平直，以及地面支撑腿的伸直。

　　26、在以上核心腹肌训练的同时，你需要再同时配合上饮食的控制，降低自己饮食卡路里的摄入水平，同时加强有氧运动的时间和强度，加大身体的代谢速度和消耗总量，双管齐下降低全身体脂含量，这样你腰腹上的赘肉也会随之同步减少，这样你的腹肌线条就能更清晰地显露出来！加油……

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！