怎么瘦手臂和肩膀？六个动作教你如何坐着瘦手臂 [减肥运动]

如何减掉手臂和肩膀的脂肪？六个简单动作助你坐着也能瘦手臂

亲爱的朋友们，许多人都对如何减掉手臂和肩膀的脂肪感到困惑。今天，我将为大家介绍六个简单动作，帮助你坐着也能瘦手臂，希望这些建议能对大家有所帮助。

对于长时间坐着的人来说，手臂和肩膀的脂肪堆积是一个常见的问题。那么，我们该如何解决这个问题呢？我推荐以下几组动作，不仅能帮助你减掉手臂和肩膀的多余脂肪，还能舒缓颈椎，促进颈部血液循环，增强颈部柔韧性。[www.517doudou.com]

瘦手臂和肩膀动作一

1. 盘腿坐下，保持背部挺直，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部略微抬起，肩膀保持放松，不要耸起。

2. 慢慢将双手伸直放下，向前推，同时背部随着动作弯曲，头部低垂。重复练习这个动作多次，动作要缓慢，不要过快。

瘦手臂和肩膀动作二

1. 盘腿坐下，保持背部挺直，双手在脑后互相抱住手肘，头部略微抬起，胸腔打开。

2. 双手肘部形成直角，慢慢放下，向身体前方合并，背部随着手肘的运动逐渐弯曲，同时拉伸颈部，头部低垂。重复练习这个动作多次。

　　瘦手臂和肩膀动作三

　　盘腿坐下,挺直腰身。左手曲肘成直角,腰身弯曲,用左手手肘支撑身体。右手伸直,随着身体向左弯曲而运动,拉伸腰部和右手到最大限度。然后换右手曲肘,支撑身体,向右侧弯曲,伸展左侧手臂,同样拉伸到最大限度。

　　瘦手臂和肩膀动作四

　　盘腿坐下,挺直腰身。双手向上伸直,右手向后弯曲,手掌轻轻贴着背后,左手向上抬起,将右手手肘向左侧轻轻拉动,伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。

　　瘦手臂和肩膀动作五

　　盘腿坐下,挺直腰身。右手放在身体后面,穿过背面,左手在左腰侧拉着右手,让肩膀进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复练习这个动作。拉伸的时候要尽量拉伸到最大限度。

　　瘦手臂和肩膀动作六

　　盘腿坐下,双手在背后伸直,十指交叉,慢慢向前俯下上身,双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让额头贴地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然后慢慢挺起上身,双手十指放松,向上举起双手,头部微微向上抬起。

　　对于长时间坐着工作而又缺乏锻炼的人来说,如何瘦手臂和肩膀是很困惑的问题。常常练习这几个动作可以让你的颈椎、肩膀、手臂都得到很好的锻炼。[健康吃瘦网]