怎么瘦腰两侧的赘肉(8个腹斜肌训练动作高强度飙汗燃脂瘦腰) [减肥运动]

如何减少腰部两侧的脂肪（八种高强度斜腹肌训练动作，流汗燃烧脂肪，塑形腰部）

本文将探讨如何减少腰部两侧的脂肪，并介绍八种高强度斜腹肌训练动作，这些动作能够帮助燃烧脂肪，塑造腰部线条。希望这些信息对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。

1. 我们的腰腹部是最容易积累脂肪的地方，稍微多吃一点，首先就会在肚子上显现出来。

2. 特别是腰部两侧的脂肪很难消除，但我们仍然可以通过全身减脂和局部塑形来改善这个部位。

3. 我们知道，要减少任何部位的尺寸，都需要依赖于全身的减脂。我们无法选择身体减少哪个部位的脂肪，因此，无论何时想要瘦身，特别是想要瘦某个特定部位时，都需要进行全身减脂。[健康吃瘦网]

4. 在减脂的基础上，我们需要针对腰部两侧的斜腹肌进行训练，以达到局部塑形的效果。茶健身精选了八种针对斜腹肌的训练动作，每个动作按照以下要求的次数完成一组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周就能看到显著的瘦腰效果。

5. 双腿与肩同宽站立，一只手握住哑铃，另一只手放在耳边，然后身体向握哑铃的一侧弯曲。

6. 仰卧在地面上，双手放在耳边，双腿伸直抬起，同时抬起上身，然后将一条腿弯曲拉向胸部方向，同时用另一侧的肘部去触碰抬起的膝盖。

7. 双手支撑地面俯身向下，双腿分开，身体呈一条直线，然后将臀部抬高，保持上身与腿部平直，接着用一只手去触碰另一侧的脚尖。

　　8、屈膝仰卧地面，将上身抬起，用手交替去触碰同侧的脚后跟。

　　9、训练动作5：侧平板支撑+腹斜肌卷腹

　　10、屈膝侧向肘部支撑地面，然后将上侧的腿屈膝拉向头部方向，并用同侧的肘部去触碰拉高的膝盖。[517doudou.com]

　　11、坐在地面，将双腿抬离地面，双手抓住一个哑铃，将哑铃在身体的左右了两侧转移。

　　12、训练动作7：侧平板支撑接臀部抬起

　　13、双腿前后脚摆放，单手支撑地面，做手撑侧平板支撑，上方的手向天花板方向伸直，然后做臀部的抬高放低。

　　14、双手支撑地面俯身向下，屈膝支撑，身体放低的时候，将一条腿屈膝在身体侧方拉向肘部方向，推高身体时，收回腿部。

　　15、点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。

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