怎么瘦腿和臀部 5个动作狂减下半身 [减肥运动]

如何有效瘦腿和臀部？五个动作快速减下半身脂肪

亲爱的读者们，今天我将为大家揭晓一个很多人仍然不了解的问题：如何瘦腿和臀部，通过五个动作快速减少下半身的脂肪。让我们一起来看看吧！

大家好，我是你们的朋友赛普君。

很多人认为我们无论怎么锻炼，都无法拥有西方人那样的丰满臀部。其实这是一个错误的观念。没有丰满的臀部，是因为你没有进行适当的锻炼。

今天，赛普君将为大家介绍一套健身动作。只要练习得当，任何人都可以塑造出迷人的臀部。

首先，背部保持直立，将一条腿向后伸展至臀部高度。利用大腿后侧的力量，轻轻地将腿向上抬起。[微信：junge239]

建议每边至少完成10组，并将目标设定为完成20组。

这个动作是第一组动作的变化形式，不同之处在于腿部保持微弯，并且举至臀部左右的高度即可。

在动作过程中，应注意更多地利用腹部和大腿的力量，并保持脚尖朝上，想象自己正在用脚尖轻触天花板。

建议至少完成10组，并逐步提升至完成20组。

每完成一组动作后，可以采用婴儿式进行短暂的放松和休息[健康吃瘦网]。

这组动作与第二组非常相似，不同的是上一组的脚尖是朝上的。

　　这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉，着重於臀部及大腿後肌的锻链。

　　如果你是在木头地板上进行这组动作，你需要一条毛巾或纸盘。

　　准备好後，以呈现膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往後延展，

　　完成跨步动作後再回到起始姿势。

　　建议单边至少完成6~8组，并以单边能连续完成20组为目标。

　　这个动作与前一组动作的逻辑相似。

　　踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿。

　　建议单边至少完成6~8组，3个一组并以20组为目标。完成一边後再换边进行。

　　健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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　　好了，关于怎么瘦腿和臀部和5个动作狂减下半身的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！