怎样瘦大臂(什么动作可以瘦大臂) [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一下如何减少手臂脂肪以及哪些动作可以帮助我们达到这个目标。这个问题困扰着很多人，现在就让我们一起探讨一下吧！

有些朋友因为手臂后侧的脂肪较多，询问我应该做哪些动作来减少这些多余的脂肪。他们认为“吃啥补啥”，但这种想法是错误的。

在回答这个问题之前，我先介绍一下几个锻炼手臂的动作。

针对手臂前侧的动作包括：

针对手臂后侧的动作包括：

通过观察上面的肌肉图，你可以看到与脂肪相关的肌肉主要是手臂后侧的肱三头肌，以及肩膀后侧的三角肌后束。

然而，仅仅锻炼手臂就能减少手臂脂肪吗？如果你只专注于这两块肌肉的训练，我可以负责任地告诉你，你的手臂可能会变得更粗。

回到我们的主题，哪些动作可以帮助我们减少手臂脂肪呢？

问这个问题的通常是女性，因为男性通常希望自己的手臂更粗壮。

那么，女性如何减少手臂后侧的脂肪呢？

答案是通过整体减脂来实现。

“吃啥补啥”的观念是老一辈的错误观念，没有科学依据。同样，“练哪瘦哪”也是一个错误的逻辑。

我们的身体是一个非常智能的系统。当我们摄入的能量充足时，身体会尽量将这部分能量以脂肪的形式储存起来。而且，最先储存的脂肪往往是最后才会减掉的。如果你在储存脂肪时，优先选择在大臂后侧，那么这里的脂肪将是最难减掉的。只有当你的体脂率足够低，甚至低于18%时，手臂后侧的脂肪才会开始减少。

　　13、怎么才能把顽固的大臂后侧瘦下来呢？

　　14、最有效的方式就是增加静态消耗，静态消耗高了，就算你偶尔忍不住，吃多了点儿，也没事儿，增加的静态消耗，可以帮你把那部分热量消耗掉。

　　15、怎么才能高效的增加静态消耗呢[健康吃瘦网]？

　　16、老问题了，估计很多人都看过无数遍了–举铁，练力量，提高肌肉的质和量，尤其是大肌肉群。（我们身上大肌肉群主要包括胸、背、臀、腿。）

　　17、女生想要好身材，尤其要专注练大肌肉群。比如练胸，可以增加胸围，还可以加强胸部悬韧带的强度，防止胸部下垂。臀部训练，可以练出翘臀，提高臀线，显得腿长。

　　18、另外，女孩儿也要加强核心的训练，腹部和腰部肌肉，对运动健康非常重要。

　　19、所以我推荐想瘦身的女孩儿，主要练下面这些大肌肉群的复合型动作，并配合一些核心训练。

　　20、女生练胸，优先推荐练俯卧撑。很多男教练喜欢带女孩儿练卧推。然而对于全身增肌来说，俯卧撑的帮助更大。女生如果一开始做不了标准俯卧撑，练跪姿俯卧撑，或者上斜俯卧撑都行。

　　21、女生练背，我最推荐的还是引体向上，一开始不能独立做引体的话，踩着弹力带练。

　　22、女生真正要猛练的，不是大臂，而是臀部。上面几个都是不错的臀腿训练动作。

　　23、猛练核心，对提高静态消耗的帮助并不大，但是对于女孩儿的运动健康，帮助非常大。

　　24、女生想瘦大臂后侧的掰掰肉，重点不是练大臂，反而要多练胸、背、臀、腿等大肌肉群，这样才能达到燃脂效果，小腹和拜拜肉才能瘦下来。

　　25、好了，这个问题就回答到这里，如果你觉得有用，点个“关注”吧：）

　　如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站[517doudou.com]。