提肛运动怎么做图片(提肛运动到底怎么做做的同时小腹也收缩吗) [减肥运动]

这篇文章将讨论如何进行提肛运动，以及在进行提肛运动时是否应该同时收缩小腹的相关知识。希望这些信息能对您有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。

本文目录

1. 收腹缩肛的正确做法

2. 练习气功时的提肛动作

3. 提肛运动时是否需要同时收缩小腹

4. 适合进行提肛运动的人群

5. 每天进行提肛运动的适宜次数

6. 女性进行提肛运动的正确方法

1. 双膝跪地，两腿并拢，大腿与小腿形成90度角，脚趾着地支撑，上身前倾，双臂伸直，手掌撑地，腰腹和臀部肌肉紧绷，保持上身与地面平行，头部下垂。[517doudou.com]

2. 臀部缓缓向上抬起，双腿伸直，脚掌着地，上身与双臂成一直线，全身与地面形成一个直角三角形。

3. 吸气的同时，将右腿向后上方踢起，膝盖和手肘保持伸直，使右腿与上身和手臂成一直线。

4. 缓缓呼气，臀部下沉，上身前倾恢复与地面平行的姿势，左腿伸展，双肩弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸前。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上翘，左右各做5次。

1. 括约肌收缩法：坐在椅子上，有意识地收缩尿道、阴道和直肠的括约肌，然后放松。重复50到100次，每天2到3次。

2. 排尿止尿法：在排尿时，有意识地收缩会阴部肌肉，停止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿。重复这个过程，直到尿液排空，每天2到3次。

　　3、床上训练法:仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

　　4、放松呼吸:采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2~3遍。

　　5、夹腿提肛:仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

　　7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。

　　8、坐立提肛:先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

　　9、踞足收肛:采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2~3遍。[健康吃瘦网]

　　提肛动作可以促进产后盆底肌功能的恢复，一定程度上可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛。具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，反复15-20次一组，每日做3-5组。做提肛运动时不需要同时收缩小腹。

　　提肛运动适宜孕妇、肥胖、长期便秘、前列腺肥大患者等人群练习。每天早晚各做一次提肛运动既可以改善局部血液循环，也能改善肛门括约肌功能，还能预防肛门松弛和防治期痔疮和脱肛等功效。这时一种非常简单的练习提肛的方式，坚持着练习是非常好的，尤其长期便秘的患者，能有效预防痔疮。

　　1、具体每天做多少次收肛运动需要根据个人情况而定。

　　2、如果您是初次进行盆底肌肉锻炼，可以从每天做3-5组开始，每组10-20次，逐渐增加到每天做5-10组，每组20-30次。

　　3、如果您已经有一定的锻炼基础，可以根据自己的感觉适当增加锻炼强度和次数。

　　1、提肛运动可取平卧位、站立位或坐位姿势，双腿稍弯曲，保持全身放松，将臀部的肌肉向上收缩，同时将肛门向上提。

　　2、肛门向上提的动作保持大约5秒后再慢慢放松，间隔5~10秒后，再重复提肛动作。

　　关于提肛运动怎么做图片的内容到此结束，希望对大家有所帮助。