每天运动多久才能达到减肥的效果(每晚在跑步机上坚持跑10几分钟) [减肥运动]

要达到减肥的效果，每天需要运动多长时间？（每晚在跑步机上坚持跑10几分钟）

许多朋友对于每天应该运动多长时间才能实现减肥效果，以及每晚在跑步机上坚持跑10几分钟是否足够，并不是很清楚。今天，我们将为大家分享一些相关信息，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

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请问每晚在跑步机上坚持跑10几分钟能够达到减肥的效果吗？

每天在家原地跳跃1小时，坚持4个月，能起到减肥的效果吗？

1. 在跑步机上跑10几分钟确实可以消耗脂肪，但对于减肥的帮助不大。

2. 几乎所有的运动都会燃烧脂肪。减肥的效果取决于运动的时间、频率和强度。长时间的运动会比短时间的更有效，每天运动比每周运动两三次的效果更好，运动强度越大，减肥效果也越好。

3. 慢跑一小时大约消耗350千卡热量，快跑一小时大约消耗480千卡热量。减去一公斤脂肪需要消耗7700千卡热量。因此，需要慢跑26个小时或快跑16个小时才能达到减去一公斤脂肪的效果。每天晚上在跑步机上跑10几分钟，减肥效果并不理想。

4. 控制每日饮食摄入的热量是减肥的基本前提。应该确保饮食摄入的热量低于日常消耗的热量。每日饮食摄入的热量不应低于基础代谢热量，并且与消耗热量之间应保持不低于500千卡的热量差，这样一个月至少可以减脂两公斤。从减肥效果来看，饮食控制的减肥效果要优于运动。

5. 选择有氧运动进行减肥时，运动时间应不低于40分钟，不超过两小时为宜。如果时间有限，可以选择力量训练或高强度间歇训练，这些训练的减肥效果会比有氧训练更好。

1. 可以的，三分练七分吃，饮食也非常重要。尽量选择低脂、低碳水、高蛋白的食物，避免所有含糖饮料，每天喝2000-3000毫升的白开水。避免垃圾食品，可以吃些坚果如核桃、杏仁等，补充一些好的脂肪，有助于减肥。多吃绿色蔬菜，每天吃1-2个水果即可。运动后注意拉伸，良好的身体恢复能让你更有动力坚持下去。具体做法：

2. 右脚向前迈出弓步，双手放在右脚两侧（即短跑预备姿势）。背部挺直，左脚尽量向后伸直。上半身向右、向上转动，右臂向上伸直，眼睛看向右手。

3. 上半身转回原位，右臂弯曲，右肘向下压至右脚内侧[517doudou.com]。右膝微微向外，左脚放松。[健康吃瘦网]

4. 左右交替重复以上步骤5-10次。

5. 练习2：腰、背、四头肌与后腿腱的热身具体做法：

　　6、左脚尽量向前跨弓步，双手置于左脚双则（即短跑预备姿势）。

　　7、右脚向后伸直。提臀、勾起左脚掌，直到有拉紧的感觉。同时，低头贴近左膝。

　　8、左、右交替重复以上步骤5-10次。

　　9、练习3：四头肌与臀肌的热身具体做法：

　　10、放下右腿，再用右手将右脚跟拉近臀部，左臂向上伸直。

　　11、左、右交替重复以上步骤5-10次。

　　12、下面的练习能帮助你在锻炼后减轻酸痛。记住：在感到轻微紧绷而非疼痛的时候结束拉伸。呼吸要深、平稳：身体需要氧气来放松肌肉。注意：不要在每一次的高强度锻炼后做深度拉伸。短时间的练习将更合适。常规做法：

　　13、练习1：腰与四头肌的缓和拉伸具体做法：

　　14、左脚向前弓步。右膝着地。向前推胯，双手将右脚跟拉近臀部。全程挺胸、紧缩核心肌群。练习2：腰、四头肌与上半身的缓和拉伸具体做法：

　　15、跪于垫上，脚趾与脚面成一平面，臀坐于脚后跟。上身后倾、向上仰望，双手撑于身后。向前推胯、挺胸、双膝压地。练习3：脚趾与脚底的缓和拉伸具体做法：

　　16、跪于垫上，勾脚跟，臀坐于脚跟上。慢慢地将重心后移，以增加脚趾的拉伸。练习4：臀肌与腰的缓和拉伸具体做法：

　　17、弯右膝成65度角、右小腿外侧压地。左腿向后伸直，脚趾与脚面成一平面。左腰向下压，上身压向右膝，全程挺背。练习5：腿内侧、腿后腱与脚后跟的冷身练习具体做法：

　　18、左腿向前拉前，曲右膝、右脚底紧贴左大腿内侧。左手置于左脚底内侧、向前拉上身，全程挺背。

　　关于每天运动多久才能达到减肥的效果到此分享完毕，希望能帮助到您。