瘦大腿最直接动作？6个动作收腹又瘦大腿 [减肥运动]

瘦腿最直接的锻炼方法？六个动作帮助你紧致腹部和大腿

亲爱的朋友们，对于如何快速瘦腿，很多人可能还不是很清楚。别担心，今天我就来和大家分享六个既可以紧致腹部又能瘦腿的锻炼动作，希望这些信息能帮助大家解答疑惑。如果这些内容对您有所帮助，请关注我们的网站，我们期待您的支持！

平坦的小腹和结实修长的大腿是女性魅力的象征。经常进行针对性的腹部和大腿锻炼，可以有效燃烧这些部位的脂肪。长期坚持下去，不仅腹部会变得平坦，大腿也会变得更加纤细。一旦运动成为习惯，脂肪就不容易堆积了。

每个动作建议做3到4组，每组15到20次，组间休息30秒。每天练习一次，坚持一个月，效果将会非常显著！

锻炼时请注意以下几点：单腿和单手支撑在垫子上，另一条腿伸直并抬离垫子。此时，臀部接近地面，手臂伸直并与地面垂直，腹部收紧，背部略微弓起。呼气时，抬高腿部，吸气时放下，重复这个动作。

另外，双脚支撑地面，双手反向支撑。吸气时，臀部接近地面，呼气时，臀部向上顶，直到膝盖、胯部和肩膀在同一水平线上。这时，小腿应该大致与地面垂直，膝盖不要超过脚尖。

最后，侧躺在垫子上，双腿弯曲成90度。从侧面看，头部、背部、臀部和脚后跟应该在一条直线上。呼气时，膝盖打开，脚尖指向天花板。吸气时，膝盖并拢。重复这个动作。

　　注意事项：两肘支撑于垫子，脚尖点地。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气，脚尖向同侧手肘靠近，吸气还原。两侧交替进行。

　　注意事项：仰卧在垫子上，双腿屈膝约60度。双脚微微分开，双手放在大腿前侧。呼气，上背部离开垫子，双手触碰膝盖。此时下巴微收，眼睛望向斜上方45度。注意头部不可过度上抬，避免出现颈椎不适。

　　注意事项：臀部与脚后跟支撑于垫子，躯干后仰，与地面夹角约45度，此时腹部要收紧，背部微弓。保持呼吸均匀，躯干往两侧扭转，如图所示。[517doudou.com]

　　这套动作可每天练习，坚持一个月，腹部会出现明显的马甲线，大腿也会变得紧致哦~还不赶紧练起来~

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　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。