瘦腿瘦肚子瘦腰的动作，8种不伤膝盖的瘦腿瘦腰动作 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下如何通过特定的动作来瘦腿、减肚子和塑腰，同时避免对膝盖造成伤害。很多人对于如何在不损伤膝盖的情况下进行瘦腿和塑腰的锻炼还不是很清楚，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起来看看这些动作吧！如果这些内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站，谢谢！

1. 许多朋友既想瘦腿和塑腰，又担心某些动作会对膝盖造成伤害，反而影响健康[www.517doudou.com]。今天我们要分享的这套动作，不仅能锻炼到腹部，还能同时锻炼到腿部和臀部。这些动作安全有效，只要坚持锻炼，就能轻松拥有小蛮腰和马甲线，以及细长的腿和翘臀。

2. 这个动作是一个动态组合，在平板支撑的基础上，手肘进行交换，再加上提臀的动作。这样不仅可以锻炼到腹部，还能锻炼到手臂和臀部。由于动作的复杂性，燃脂效果也非常好。请注意，头部、肩膀、臀部和脚后跟要保持在一条直线上，臀部不要过度上抬或下塌。重复这个动作15到20次，做4组。

3. 这个动作可以锻炼到腿部和臀部，是一个很好的塑腿和翘臀动作。下蹲时，膝盖尽量不要超过脚尖，后侧的腿膝盖不要接触地面。重复这个动作15到20次，做4组。

4. 这个动作也能锻炼到腿部和臀部，是一个非常流行的健身动作。想要拥有翘臀和细腿的女性朋友们一定要尝试这个动作。请注意，上半身要始终保持挺直，朝向天花板。下蹲时，膝盖尽量不要超过脚尖，同时膝盖要朝向脚尖的方向下蹲。后侧的腿膝盖不要接触地面。重复这个动作15到20次，做4组。

5. 这个动作可以锻炼到下腹部，请注意腰背要始终保持挺直，不要弓背。膝盖尽量去触碰对侧的手，这个动作已经降低了难度，相信很多女性朋友都能轻松完成。重复这个动作15到20次，做4组。

　　6、这个动作已经是见怪不怪了，但是还是出现很多错误动作。注意我们的肘关节在肩关节的正下方；我们的头部，上背部，臀部和脚后跟始终在一条直线上。做动作的过程中，始终保持腹部收紧，呼吸均匀，不要憋气哦。坚持动作15-20秒，做4组哦。

　　7、这个动作是练腹的常用动作，可以锻炼到我们的上腹部。有几个需要注意的点：发力的时候不要用爆发力，要用腹部的力带动身体抬起来；抬起的时候，上背微微抬离地面即可，不用过度上抬；我们的手臂是随着上背的抬起去触碰我们的膝盖，不要用手臂使劲去触摸膝盖哦；另外一个很重要的点，我们的头部不要过度上抬，想象着我们的下巴夹着一个橘子。重复动作15-20次，做4组哦。

　　8、这个动作可以锻炼我们的下腹部，同时帮助身体燃烧更多的热量哦。还是要注意背部保持挺直哦。重复动作15-20次，做4组哦。

　　9、这个动作可以锻炼我们的下腹。注意发力的时候腹部收紧，用腹部的力量带动骨盆抬离地面，脚尖往天花板的方向哦。注意发力的时候不要用爆发力，下放的时候慢慢控制下放，不要泄力哦。重复动作15-20次，做4组哦。[微信：junge239]

　　10、想要快速瘦身一定要注意饮食哦，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果哦~

　　11、更多健身干货，请大家关注我们！

　　关于本次瘦腿瘦肚子瘦腰的动作和8种不伤膝盖的瘦腿瘦腰动作的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。