简易跳绳好处多 夏天甩脂运动首选（简单易学的跳绳方法） [减肥运动]

跳绳运动益处多多，夏季燃脂首选运动（跳绳的简易学习方法）

亲爱的小伙伴们，大家好[微信：junge239]！再次见面啦~我是君哥，今天我们来聊聊跳绳这项运动，它不仅简单易学，而且好处多多，是夏季减脂的首选。

在众多的减肥运动中，跳绳因其高效而备受青睐。只需30到40分钟的跳绳，就能消耗掉300千卡的热量，而一碗米饭的热量大约是250千卡。要减掉一公斤的脂肪，大约需要燃烧7700千卡的热量[健康吃瘦网]。

近年来，国外的健身专家们对跳绳运动给予了特别的推崇。这是因为跳绳具有以下两个显著优点：

1. 易于操作

　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2.锻炼多种脏器

　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

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