胖子刚开始减肥适合什么运动？刚开始减肥的运动规划 [减肥运动]

大家好，对于刚开始尝试减肥的胖友来说，选择什么样的运动最为适宜，可能很多朋友并不是很清楚，同样对于减肥初期的运动计划安排，大家也可能感到困惑。不过别担心，接下来我会和大家分享一些关于适合刚开始减肥的胖友的运动类型以及如何规划运动计划的知识点。大家不妨关注并收藏起来，以免下次找不到这些信息。现在，让我们开始吧！

大家好，我是从大约70公斤减到目前约53公斤的大牛欢er。我坚持健身已经有七年时间，我运动的时候不太控制饮食，所以那时候体重较重，大约有70公斤，但我是一个结实的胖子。不过，“三分练七分吃”这个说法确实有一定道理。

当我想要穿上自己喜欢的衣服时，我决定要减脂，而不是单纯减肥。对于刚开始运动的人来说，应该选择什么样的运动呢？

游泳、慢跑、快走、有氧操等都是不错的选择，每周坚持3到4次，每次30到40分钟即可[微信：junge239]。如果条件允许，建议进行空腹有氧运动，因为空腹有氧运动对燃烧脂肪非常有效。当然，如果有低血糖或其他不适症状的女性，可以在运动前吃一些东西，比如香蕉或全麦面包等。

2、当有氧运动进行到一定阶段后，可以考虑结合无氧运动。

　　当你有氧差不多的时候，就要结合无氧了！胸部，上肢，大腿，臀部，核心力量都要练习！

　　先在家琢磨吧！买些哑铃，弹力带这些！如果你在家可以坚持一年并有一些效果的话！你再去请私教，因为起码是你可以坚持！如果你都坚持不了！浪费那钱干嘛！还不如吃点！

　　三分练七分吃！这个是非常有道理的！饮食搭配不合理！你再怎么练都没用！

　　一定先量维度！如果你就掉脂肪！就着重有氧！但要有型有线条感还是得无氧！加力量！痛并快乐着！[www.517doudou.com]

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。