能瘦肚子的锻炼方法(5个动作高强度腹肌动作剥去肥肚腩) [减肥运动]

各位朋友们，大家好，今天我将为大家介绍一些能够帮助减掉腹部脂肪的锻炼方法，以及五个高效腹肌训练动作，希望能够对大家有所助益。如果我的分享对您有所帮助，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家。接下来，让我们开始吧！

1、当你发现肚子上的赘肉增多时，这意味着你的体重可能已经增加了。如果不加以控制，你的大肚腩可能会让你的腰带变得紧绷，甚至有些衣服的扣子都扣不上了。[微信：junge239]

2、很多时候，并不是体重秤上的数字提醒你变胖了，而是你的裤子和衬衫，它们会告诉你该注意体重了，否则穿衣服时可能需要吸着肚子。

3、想要减掉肚子上的脂肪，仅仅做仰卧起坐等腹部训练是不够的，这些动作的强度不足以燃烧脂肪。你需要从饮食控制和增加有氧运动入手，从热量摄入和卡路里消耗两个方面来减少脂肪。

4、在努力减重的同时，可以开始进行腹部的力量训练。当你成功减掉腹部脂肪后，你会看到锻炼出的腹肌线条，接下来我将为大家介绍五个比仰卧起坐更有效的腹肌训练动作，帮助你更快地塑造清晰的腹肌线条。

5、这套腹肌训练计划包含五个动作，每个动作按照规定的次数完成一组，重复训练三组。

6、双手握住健腹轮的手柄，跪在地面上，然后推动健腹轮向前滑动，直到手臂完全伸直，之后再用力将健腹轮拉回。

7、注意：在动作过程中要保持核心紧绷，臀部收紧，背部保持平直。

8、面对绳索器械，跪在地面上，双手握住V型把手，保持肘部弯曲，用上半身的力量将把手向下拉，在最低点停顿一下，然后慢慢抬起上身。

　　9、注意：动作过程中始终保持腰椎的稳定。

　　10、双手抓握横杆将身体悬垂起来，双腿并拢，然后屈膝将双腿抬高，尽自己最大可能尽量抬高双腿。

　　11、注意：动作过程中要尽量保持身体的稳定，不要前后摆动幅度过大。

　　12、坐到跳箱的边缘，双手扶住跳箱的两边，维持身体平衡，用力将双腿屈膝抬高，然后再将双腿伸直，上身向后仰保持身体平衡。

　　13、注意：动作过程中保持上身的平直，不要弯腰弓背。[www.517doudou.com]

　　14、坐到跳箱的边缘，双手扶在臀部两侧，维持身体平衡，上身微微后仰，双腿直腿抬高，然后上下交错着做左右摆动。

　　15、注意：动作过程中保持上身的平直，不要弯腰弓背。

　　16、在饮食控制和有氧减脂的同时，配合上以上5个高强度腹肌训练动作，坚持4-6周，你就可以消除自己的大肚腩，雕塑出清晰的腹肌线条，加油，一起锻炼吧！

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。