腹部减肥运动视频九个动作（腹部减肥运动动作） [减肥运动]

九个动作视频助你减掉腹部脂肪（腹部塑形运动指南）

腹部区域往往是减肥人士关注的焦点。为了获得平坦紧致的腹部，除了合理饮食外，适量的运动也是不可或缺的。本文将为你推荐九个针对腹部的运动视频，帮助你高效地减少腹部脂肪。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部最常用的动作之一。进行这一动作时，将双手置于胸前或耳后，然后用力收缩腹部，将上半身抬起。重复15-20次。

2. 卷腹

卷腹是针对直腹肌的有效训练。首先平躺，双手置于脑后或耳旁，然后收缩腹部，抬起头部、颈部和上背部。重复15-20次。

3. 侧卷

侧卷能够有效锻炼斜方肌和外斜方肌。侧躺，手臂伸直置于头部上方，收缩腹部，抬起上身直到肩膀离地约15-20厘米。重复15-20次。

4. 平板支撑

平板支撑能够锻炼整个腹肌群。俯卧，双臂置于身体两侧，手掌朝下，收缩腹部，抬起身体，使手臂和双脚成为支撑点。保持这一姿势30秒至1分钟。

5. 反向卷腹

反向卷腹针对下腹部肌肉。平躺，手臂置于身体两侧，收缩腹部，抬起双脚直到小腿与地面垂直。重复15-20次。

6. 自行车踏板

自行车踏板动作能够锻炼核心肌群。平躺，双手置于脑后或耳旁，收缩腹部，将左膝向右肘靠近，然后换边进行。重复15-20次。

7. 俄罗斯转体

俄罗斯转体可以锻炼腹部和腰部肌肉。坐在地上，双手交叉于胸前，收缩腹部，身体向左旋转，然后换边进行。重复15-20次。

8. 蜘蛛侠爬墙

蜘蛛侠爬墙动作能够锻炼腹部和腿部肌肉。首先，找到一面墙，然后以俯卧撑的姿势支撑身体，将一只脚抬起并尽量靠近对侧的肘部，交替进行。重复15-20次。

　　蜘蛛侠爬墙可以锻炼到整个核心区域的肌肉群。首先进入俯卧撑姿势，然后将右膝盖向右手肘靠近，然后换边重复。每次做15-20个重复。

　　9. 单侧平板支撑

　　单侧平板支撑可以锻炼到整个核心区域的肌肉群。首先进入平板支撑姿势，然后将一个手臂伸直放置于身体两侧，另一个手臂放在身体前方或者放在头部。保持这个姿势30秒钟至1分钟，然后换边重复。

　　以上九个动作是非常有效的减少腹部脂肪的方法。每个动作都可以在家中完成，只需要一些空间和一块瑜伽垫即可。建议每天进行30分钟的腹部训练，配合健康饮食，你会看到惊人的效果。

　　腹部减肥是很多人都想要实现的目标。除了饮食外，运动也是非常重要的。下面介绍几种适合腹部减肥的运动动作。[517doudou.com]

　　1. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是最常见的腹部锻炼方法之一。先躺在地上，双手放在头后方，然后用腹部力量将身体向上抬起，直到肩膀离地面约30度左右，再缓慢放下身体。每次做15-20个，重复3-4组。

　　2. 卷腹

　　卷腹可以有效锻炼下腹部肌肉。先平躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双膝弯曲，双手抱住双膝，并将头部抬离地面。保持这个姿势数秒钟后慢慢恢复原位。每次做15-20个，重复3-4组。

　　3. 平板支撑

　　平板支撑可以锻炼整个核心区域的肌肉群。先俯卧撑姿势站立，在手臂和肩膀之间形成一个90度角度，在这个姿势下保持平稳，直到力量不足以支撑身体重量为止。每次保持20-30秒钟，重复3-4组。

　　4. 跑步[健康吃瘦网]

　　跑步是一种全身性运动，可以有效减少腹部脂肪。每周跑步3-4次，每次30分钟以上，可以明显改善腹部肥胖。

　　5. 游泳

　　游泳是一种全身性运动，可以帮助减少腹部脂肪。游泳时需要用到核心肌群来身体的平衡和姿势。每周游泳2-3次，每次30分钟以上。

　　总之，以上这些运动都可以有效锻炼腹部肌肉和减少腹部脂肪。但是在进行这些运动前需要先进行适当的热身，并根据个人情况选择合适的强度和次数。另外，在进行运动的同时也需要注意饮食健康和良好的睡眠习惯。