跳绳腿会变粗吗？跳绳运动真的会导致腿粗吗 [减肥运动]

跳绳会导致小腿变粗吗？跳绳真的会让腿变粗吗？

亲爱的朋友们，今天我们来探讨一下跳绳是否会导致小腿变粗的问题[517doudou.com]。很多人对此还不太了解，现在就让我们一起探讨一下吧！

1. 跳绳并不会使腿变粗，所谓的暂时性腿部变粗可能只是一种错觉。

2. 跳绳虽然是一项较为剧烈的运动，会让人气喘吁吁，但它本质上是有氧运动的一种。和跑步一样，跳绳能够促进血液循环，对心肺功能和耐力都有显著的提升作用。

3. 在跳绳过程中，腿部需要用力，通过膝关节和小腿肌肉，尤其是大腿肌肉，进行反复快速的跳跃动作。

　　4、小腿发力是让身体持续跳跃离地，参与的肌肉主要为小腿三头肌，也就是比目鱼肌和腓肠肌；而大腿股四头肌虽然也参与动作，但起跳时只微微发力，协助跳跃高度和频率，用力和做功并不充分，所以锻炼跳绳，股四头肌不会导致粗腿。

　　5、而小腿三头肌的主要作用是，跳绳时能维持膝关节和踝关节完成重复多次数的屈曲动作，属于抗疲劳的耐力动作，力量绝对强度不大，很难满足产生肌肥大的三大要素（机械张力、代谢压力、肌肉的消耗），所以跳绳锻炼，小腿三头肌也不会粗壮[www.517doudou.com]。

　　6、因此，跳绳动作不是杠铃深蹲，没有产生大负重抗阻，能对肌肉高强度刺激，不具备增粗肌肉的因素，跳绳锻炼能明显降脂，使腿部肌肉更紧致结实、更有型。

　　7、但跳绳本身的剧烈运动会使机体产生大量的乳酸，这种乳酸会对小腿肌肉产生刺激，可能会出现疼痛，甚至肿胀，看起来好像是腿粗了，其实只是假象，是暂时性的，可采取局部热敷、理疗按摩等手段，并注意休息，通常约一周后，“腿粗”现象会逐渐消失。

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