运动减肥有讲究 掌握这4大原则效果翻倍！ [减肥运动]

大家好，再次见面了！我是君哥，今天我们来谈谈如何通过运动减肥，并且掌握四个关键原则来加倍效果。

运动是减肥的有效途径，它不仅可以减少体重，还能保持身体健康，增强免疫力，提升身体素质。然而，要想通过运动达到理想的减肥效果，我们需要注意一些技巧。

在运动减肥时，我们应当关注哪些要点呢？

首先，要增加力量训练[健康吃瘦网]。我们都知道有氧运动有助于减肥，但很多人忽略了在有氧运动前进行力量训练的重要性。力量训练能够让减肥效果更加显著。如果只进行有氧运动，体重很可能会反弹或恢复到原来的水平。这是因为有氧运动可能会导致肌肉流失，从而降低代谢率。在有氧运动前加入一组力量训练，可以提高肌肉质量，增加代谢率，让身体线条更加紧致和完美。

其次，要控制有氧运动的频率。

　　在通过运动减肥的时候，不但要在有氧运动之前加入力量训练，而且还要控制有氧运动的次数，一般每个星期运动两到三次就可以了，按照这样的频率进行有氧运动，可以降低体脂率，也可以让心肺功能变得更好。另外有氧运动的时间也要控制在30分钟左右，这样可以避免有氧运动分解肌肉。[www.517doudou.com]

　　3、运动前后增加膳食

　　有不少的减肥人士都会控制自己的饮食，即使运动也不会过多摄入食物，其实这种做法是不正确的，只有在运动前后适当的增加一些食物的摄入，才能够保证在不伤害身体的情况下进行运动。另外在运动前后增加膳食，还能够让肌肉修复的速度变得更快，从而让人体线条变得更紧致。在摄入食物的过程中，通常采取少食多餐的方式，当然每天摄入食物的时候，控制热量也是很有必要的。

　　4、进行合理的腿部训练

　　腿部的肌肉特别多，减肥人士在通过运动减肥的时候，不能够忽视腿部的训练，要不然很容易会进入瓶颈期。另外进行腿部训练还能够消耗更多的热量，让减肥的效果变得更好。

　　虽然现在减肥的方法特别多，但其中还是以运动最为适宜，毕竟可以在不伤害身体的情况下，达到减肥的目的。在通过运动减肥的时候，不仅要注意细节，而且还要制定训练计划，只有这样才能够更快的看到效果。

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