运动减肥的原理和方法，运动减肥的基本原理是什么 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家聊聊关于运动减肥的原理和技巧。很多人可能还不太清楚运动减肥背后的基本原理，现在就让我们一起探索一下吧！

1. 运动减肥被广泛认为是既健康又有效的减肥途径。它的核心在于，在确保人体基本能量和必要营养得到满足的前提下，通过运动来促进体内脂肪的燃烧，进而减少体内脂肪的积累。

2. 基于能量守恒的原则，运动减肥的关键在于运动期间的能量消耗超过了能量摄入，导致身体出现能量赤字。运动减肥的基本原则是能量摄入要满足人体的基本需求，而能量的消耗则主要通过运动来加速体内脂肪的分解过程。

3. 正常情况下，人体的能量和必需物质主要来自于食物和饮品。能量的消耗与新陈代谢、身体活动、生长发育以及食物的热效应等因素密切相关。

4. 在儿童和青少年时期，物质代谢和能量代谢呈现正平衡状态，即摄入的物质和能量超过分解消耗的量，以确保正常的生长发育所需的营养和能量。成年后，物质代谢和能量代谢在一段时间内保持相对稳定。到了老年，物质代谢和能量代谢会逐渐进入缓慢的负平衡状态。尽管如此，人体的物质代谢和能量代谢在特定时期内需要保持相对的稳定性。

　　5、必需物质和能量摄入过少，显然会影响儿童青少年的生长发育和新陈代谢。即使对肥胖症患者，仍需要足够的必需物质和能量以维持正常的新陈代谢。因此采用过度节食的方式进行减肥对健康是极其不利的。

　　6、人体摄入的热能物质包括碳水化合物(糖)、脂肪和蛋白质三种。碳水化合物(淀粉)在消化道经过消化酶的催化作用分解成小分子单糖(葡萄糖),吸收入血，一方面维持血糖的相对平衡，另一方面进入肝脏合成肝糖原，进入肌肉合成肌糖原。糖原是糖的储存形式，但体内糖原的储存量并不大，如果摄入的糖超过了人体的需要量，多余的糖就会转变成脂肪储存在体内。

　　7、蛋白质是人体最重要的结构材料，也是合成体内许多活性物质如激素、酶、受体的原料。尽管蛋白质分解也可提供能量，但机体并不把蛋白质作为主要的供能物质。体内蛋白质并没有多余的储存地，超过机体需要的蛋白质也会转变成脂肪作为能量的储存。因此，在运动减肥过程中，食物的供应量必须达到人体对必需物质的需要量水平，既不能减少，更不能超标。

　　8、运动减肥减少的是体内的库存脂肪[517doudou.com]。如果运动减肥期间对摄食量不加控制，库存脂肪的生成量与运动所消耗的脂肪量互相抵消，就几乎没有什么减肥效果。由此看来，运动减肥期间必须严格控制摄食量，才可能产生明显的减肥效果。运动减肥成功以后，依然要管好嘴，动动腿，避免肥胖的再发生。

　　9、因此，运动减肥包含两个基本环节：第一，科学运动；第二，合理饮食。科学运动指通过某种体育运动方法或训练手段让人体内脂肪作为主要的供能物质。在这个过程中，运动所需的能量主要由脂肪分解代谢而产生。合理饮食则是按照一定的饮食原则，既满足人体对营养素的需求，又满足人体对能量的需求。合理饮食的基本原则是：种类齐全，总量控制，合理搭配[健康吃瘦网]。

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