运动后多久可以喝水？运动后多久可以饮水 [减肥运动]

运动后何时适宜饮水？运动后何时适宜补充水分

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许多人认为运动前不宜大量饮水，这不仅会影响运动表现，还可能对胃部造成不良影响。然而，运动后可以饮水，这种观点是错误的[517doudou.com]。那么，运动后何时饮水更为适宜，又需要注意哪些事项呢？

在运动过程中，由于大量水分流失，身体需要及时补充水分。通常情况下，每运动30至60分钟可以进行水分补充，以少量多次的方式为宜，每次饮水量大约在100至150毫升之间，也可以每20分钟小口饮水。如果是在运动结束后喝水，可以等待汗水稍微减少后再饮用。

小贴士：运动前2小时可以补充一些白开水，大约400至500毫升即可。这不仅能够提高体温调节能力，降低运动中心率，还能给肾脏充足的代谢时间，调节体液平衡，排出体内多余水分。

有时我们会感到运动后非常口渴，嘴巴黏黏的，好像是缺水了。但实际上，这可能只是一种口渴的感觉。因为在运动过程中，呼吸加强导致水分蒸发较快，口腔内唾液分泌减少变稠，从而产生口渴感，但这并不意味着体内真正缺水。此时只需漱口就能缓解口渴不适，等身体休息片刻后再适当饮水即可。

为什么运动后不宜立即大量饮水？

运动结束后，身体各部分还在调节状态中，此时大量饮水会对身体产生不利影响。[微信：junge239]

运动时，由于大量运动，胃肠道的血管处于收缩状态，大部分血液供应肌肉组织参与运动，血管内的血液供应减少。如果运动后立即大量饮水，会导致胃肠吸收能力下降，同时水分大量积聚，还会引起身体不适和影响正常呼吸。

　　大量的运动之后，心脏的负担渐渐减轻，这个时候心脏需要充分的休息。立即大量饮水，会导致体内体液稀释，血容量突然增加，身体血液循环加速，同时加重心脏负担。

　　本身在运动过程中随着大量的出汗就会使身体的盐分有部分损失，如果在运动后大量的饮水却不去补充身体需要的盐分，此时极容易导致体内盐分严重缺乏。

　　小贴士：在运动过程中，一般超过1个小时，就可以适时的补充些淡盐水。

　　运动后饮水注意事项

　　运动之后身体会产生大量的热量，身体内的器官也都处于高温的环境中，这个时候饮凉水很容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而出现急剧收缩的情况，轻者可能出现胃痉挛、胃绞痛等不适，严重的可能引起昏厥。

　　小贴士：运动后可以补充400—500毫升的水（或淡盐水），水温可以控制在36—40摄氏度的温水为宜。

　　2.不要喝得过猛过多。运动后最好先休息片刻，待身体汗液稍稍褪去之后再慢慢喝。

　　3.如果是出汗较多，可以适时补充些淡盐水，帮助身体补充盐分。闷热的天气喝点淡盐水还能防止中暑。

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