适合新手练腹肌的动作 [减肥运动]

大家好，我是小九，今天我们来讨论一下适合初学者锻炼腹肌的一些动作。

锻炼腹肌是许多人的健身目标之一，但对于初学者来说，选择合适的动作至关重要。下面我将介绍几种适合初学者的腹肌锻炼动作。

首先是仰卧起坐。这是一项非常流行的腹肌锻炼动作，同样适合初学者。通过仰卧起坐，你可以锻炼到腹直肌和腹外斜肌。具体的做法是：平躺在地上，双手交叉放在胸前或者置于耳旁，然后利用腹部的力量将上半身抬起，再缓缓放回地面。

接下来是俯卧撑。这项动作不仅能锻炼到胸部和三头肌，还能有效锻炼到核心肌群，包括腹部、臀部和下背部[微信：junge239]。具体做法是：俯卧在地面上，双手与肩同宽，然后用双手的力量将身体撑起，同时保持核心肌群的紧张状态。

最后是平板支撑。这是一个非常有效的核心稳定训练动作，可以帮助增强腹直肌和腹横肌。做法是：俯卧在地面上，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线，尽量长时间维持这个姿势。

　　平板支撑也是一种非常有效的练习核心肌群的动作。它可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌、背部肌肉和臀部肌肉。做法是：先趴在地上，双手与肩同宽，然后用手臂和腹部力量将身体向上撑起，保持身体成一条直线的姿势。

跑步

　　跑步是一个非常好的有氧运动，可以加强心肺功能，同时也可以锻炼到腹部和核心肌群。建议新手从慢跑开始，逐渐增加距离和时间。[517doudou.com]

仰卧腿举

　　仰卧腿举可以很好地锻炼到下腹部的肌肉。做法是：先仰卧在地上，双手放在身体两侧或者放在臀部下方，然后将双脚抬起并伸直，再缓慢放回原位。

　　总之，在选择练习动作时，新手应该从简单易学的动作开始，并逐渐增加难度。同时要注意正确的姿势和呼吸方式，并且合理安排训练时间和强度。只有坚持不懈地练习才能达到良好的效果。

　　以上就是小九今天给大家带来的全部内容，想了 解更多减肥常识，欢迎关注易瘦减肥！