减肥操练瘦肚子20分钟 [瘦肚子]

减肥操练：20分钟减肚子

减肥是许多人追求的目标，而减掉腹部脂肪尤为困难。然而，只要每天坚持20分钟的腹部减肥操练，就能有效减少腰间的赘肉。下面将介绍几种简单有效的减肥运动。[www.517doudou.com]

首先，可以尝试仰卧起坐这一经典动作来锻炼腹部。做仰卧起坐时，平躺在地上，双手置于胸前或颈后，然后抬起上半身，尽量靠近膝盖。过程中要保持呼吸均匀，避免用力过猛。每天做3到4组，每组10到15次。

其次，可以采用卷腹运动来帮助减少腹部脂肪[健康吃瘦网]。进行卷腹时，俯卧于地面，双手置于胸前或颈后，然后向上卷曲身体，尽量靠近膝盖。同样要保持呼吸平稳，避免过度用力。每天做3到4组，每组10到15次。

　　除了仰卧起坐和卷腹之外，我们还可以选择其他的运动来帮助减肥。比如说，我们可以选择做一些瑜伽的动作，平板支撑、下蹲、弓步等等。这些动作都能够有效地锻炼腹部肌肉，帮助我们减掉腹部赘肉。

　　当然，在进行减肥操练瘦肚子20分钟的时候，我们还需要注意一些细节问题。首先，我们需要保持良好的姿势，不要弯曲脊柱或者颈部。其次，我们需要保持呼吸平稳，并且不要屏住呼吸。最后，在进行运动之前，我们需要进行适当的热身运动，以免受伤。

　　总之，减肥操练瘦肚子20分钟是一个非常有效的方法来帮助我们减掉腹部赘肉。只要坚持每天进行运动，并且注意一些细节问题，就能够轻松地实现自己的减肥目标。