我从160斤减到120斤，最难瘦的就是肚子 [瘦肚子]

大家好，我是营养师姚晓倩。过去十年里，我一直致力于帮助人们健康地减轻体重。原创内容不易，请大家多多关注，我会为大家带来更多惊喜！

很多人发现，体重增加时，肚子往往是第一个明显的地方，而肚子也是最难减下去的部位。我对此深有同感[www.517doudou.com]。我从160斤减到了120斤，肚子上的赘肉一直是我的难题。实际上，我的肚子是最先胖起来的，看起来就像怀孕了一样，穿什么衣服都不好看。许多女性朋友都有和我一样的困扰，尤其是在夏天，穿什么都显得不合适。

在减肥的过程中，我也走过不少弯路。最终，我通过调整饮食，逐渐找到了一条健康的减肥之路。最近，有不少粉丝向我咨询减肥的问题。接下来，我将和大家分享我的五种减肥方法。你只需要按照这些步骤来，就能轻松减肥。

首先，三餐要合理搭配荤素。

有些人认为减肥就是要节食，甚至不吃晚餐。这是一个错误的观念。人体每天都需要基本的营养来维持健康。如果营养不均衡，减肥将会非常困难。合理安排三餐是减肥的第一步。

饮食应以清淡为主，尽量少油少盐，口味不要太重。多吃蔬菜和低脂肉类，比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼和牛奶。同时，要少食多餐，避免暴饮暴食。

我的高效减肥食谱是：优质蛋白质+优质碳水化合物+膳食纤维。

早餐：燕麦+鸡蛋+西兰花

午餐：杂粮饭+瘦牛肉+生菜

晚餐：圣女果+腰果+胡萝卜

其次，每周进行3到5次有氧运动。

运动的目的在于加速新陈代谢，帮助快速减掉肚子上的脂肪。在均衡饮食的基础上进行运动，效果会更好。建议每周进行3到5次有氧运动，每次30到60分钟。

　　常见的有氧运动：跑步、跳绳、快走，都可以。 如果跳绳，注意保护膝盖。

　　3：饭后靠墙站立20分钟

　　我有个范姐就是靠这个运动一个月瘦了20斤。 这个动作很简单，但不是每个人都能坚持一个月每天做20分钟。[健康吃瘦网]

　　靠墙站立的详细信息：

　　a：以“一条线，两核”为基准，即后脑勺、背部、臀部、脚后跟在一条线上，腰腹部为两核。 整个人就像是贴在了墙上。

　　b：两脚前脚尖分开80°，两脚脚后跟并拢保持不动，双腿紧绷男士腹部减肥，有舒展感。

　　c：调整呼吸均匀，收紧小腹，挺胸抬头。 时间由短到长男士腹部减肥，从10分钟到20分钟。 动作一定要到位。 一整套下来，整个人都非常的敏感。

　　4：晚上11点前入睡

　　熬夜会使人的皮肤松弛多肉，也会让人显老。 第二天的颜色和状态会下降一个档次

　　经常熬夜会导致体内瘦素分泌过少，导致第二天暴饮暴食，脂肪容易堆积。 同时，每天睡眠不足8小时，会影响代谢功能，导致体重增加。

　　5：每天保持的水

　　饮水不足会导致新陈代谢降低，影响脂肪分解。 养成每天喝水的好习惯，喝足2000毫升的水，喝的时候小口喝，可以增强饱腹感，这样就不怕吃多了。

　　减肚腩真的很不容易，但是我是按照上面分享的5点去做的。 2个月瘦了40斤，肚子变成了腹肌。 正确的方法+坚持是最有效的减肥方法。 如果你没有更好的下雨方式，你可以试试看，相信一个月后，你一定会有非常大的改变！

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