1卡路里等于多少脂肪，减掉一公斤脂肪需要多久 [热量控制]

这篇文章将探讨每卡路里相当于多少脂肪，以及减少一公斤脂肪所需的时间。希望这些信息能对您有所帮助，别忘了收藏我们的网站。

肥胖是由于体内热量过多，多余的热量会转化为脂肪积累。为了减肥，我们需要控制卡路里的摄入量。

然而，控制卡路里并不意味着要一直饿着，我们只需合理选择食物，避免过度加工的食品，多吃一些低热量、能增加饱腹感的食物，就能逐渐瘦下来。

减少一公斤脂肪，需要消耗身体7700千卡的热量，这代表什么？如果你每天减少摄入500千卡的热量，那么减少一公斤脂肪大约需要15到16天。

那么，500千卡的热量是多少，不同食物的量又是多少，您知道吗？不同食物的热量是不同的。

100克的薯片含有495千卡的热量，500千卡的热量相当于一包100克薯片的热量。

100克奶油蛋糕含有340千卡的热量，500千卡的热量相当于150克蛋糕的热量，也就是一块蛋糕的热量。

100克苹果含有53千卡的热量，500千卡的热量相当于1000克苹果的热量，也就是两斤苹果。

100克西兰花含有34千卡的热量，500千卡的热量相当于1500克西兰花的热量，也就是三斤西兰花[健康吃瘦网]。

　　100g白菜的热量是20大卡，500大卡相当于是2500g白菜的热量，也就是5斤白菜的热量。

　　100g米饭的热量是120大卡，一碗米饭是150g，就是180大卡的热量，500大卡相当于是2.7碗米饭。

　　从这些数据中我们可以发现：一些高糖分、油炸类等加工出来的食品，比如：蛋糕、零食等食物的热量是很高的，而一些常见的高纤维蔬菜，热量是比较低的。

　　同样是500大卡的食物，你吃了一份薯片是没有什么饱腹感的，但是，如果替换成同等热量的白菜或者西兰花的话，可以吃撑自己。

　　所以，减肥的人只需要选对食材，就能不饿着肚子，同时控制卡路里摄入，帮你达到燃脂减肥的目的。

　　平时常见的低热量蔬菜，比如西兰花、白菜、甘蓝、冬瓜、芹菜、黄瓜、番茄、苦瓜、生菜、芥蓝，常见的低热量水果，比如苹果、火龙果、草莓、百香果、圣女果等，都是减脂期间可以吃的食物。[517doudou.com]

　　当然，我们还需要适当补充一些碳水主食、高蛋白食物给身体补充所需的营养物质，均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，才能保持身体的运转代谢水平，避免身体出现营养不良的情况。

　　每天的热量摄入不要低于身体基础代谢值，否则身体会陷入饥荒状态，促使肌肉分解，身体代谢会受到抑制，易胖体质也会光顾你。

　　因此，每天的热量摄入需要达到1200大卡，才能满足身体基础代谢需求，让你健康地瘦下来，降低复胖几率。

　　文章到此结束，如果本次分享的1卡路里等于多少脂肪和减掉一公斤脂肪需要多久的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！