千焦和卡路里换算？不会算的看这一篇就够了 [热量控制]

如何将千焦转换为卡路里？不懂计算的，看这篇文章就足够了[健康吃瘦网]。

实际上，千焦与卡路里的换算并不复杂，但许多朋友对此并不熟悉。因此，今天我将为大家分享一些关于千焦和卡路里换算的知识，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

科学地了解食物的热量有助于有效控制饮食。在日常生活中，我们会遇到不同的热量单位，那么它们之间是如何换算的呢？

这个公式很简单：

卡路里和卡是同一个概念，卡是卡路里的简称，定义为在1大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量。将它们联系起来的经典公式是：

1千卡=1大卡=1000卡路里=4.184千焦。这个公式可能看起来有些复杂，但在生活中我们该如何应用呢？

了解基础代谢所需的热量

我们的身体为了维持生命，每天都在消耗能量。在总能量消耗中，60%到75%用于维持静息代谢率（RMR）。这个比例非常大，RMR是指维持身体关键功能所需的能量，比如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考，RMR的计算是以24小时为一个周期。

这里有一个误区，大多数人认为锻炼消耗的热量很多，占总能耗的比例很大。但实际上，用于身体活动的能量消耗最多只有15%。即使如此，大家也不要灰心，认为锻炼没有用。实际上，看起来很少的能量就足以让身体健美，减少脂肪，并且能够帮助实现正能量的平衡。最后剩下10%的能量消耗，这部分是消化食物所消耗的热量，这也解释了为什么少食多餐可以更好地燃烧脂肪并提高代谢[微信：junge239]。

成年女性的基础代谢热量大约在1200到1500大卡之间，男性则在1500到2000大卡左右。如果想要减肥，摄入的热量最好不要超过自己的基础代谢。

　　7700大卡热量=1公斤脂肪，也就是说要想减掉1公斤必须消耗7700大卡的热量，人体是个很精妙的机器，只有达到消耗＞消耗，脂肪才有可能减少，7700大卡是个什么样的概念呢，例如你每天慢跑一小时消耗216卡，减去一公斤要消耗7700卡。也就是说你要慢跑35小时才减去这一公斤，所以说，如果不搭配饮食纯靠运动，减肥会很难也会很慢！

　　1.轻体力活动，每小时消耗约为95千卡，像平时坐着时间较多的工作，如白领等类型，工作内容包括阅读、写字、开会等不怎么消耗体力的工作。

　　2.中等体力劳动，每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作。

　　3.中等体力劳动，每小时消耗约为170千卡，比如护士、警察、保姆等类型。

　　4.脑力劳动，大脑为了生存，每分钟需要0.1卡路里的热量。当大脑高速运转时，每分钟消耗的能量可以达到1.5卡路里。

　　常见运动消耗，游泳：每半小时消耗热量175卡；慢跑：每半小时消耗热量300卡；散步：每半小时消耗热量5卡。

　　超市里，食物的计算单位一般是千焦（KJ），这时候我们为了和自己的基础代谢多比较与计算，需要把KJ换算成大卡，还记得我们之前提到的公式吗，1大卡=4.184千焦，为了方便计算可以把超市中的食物热量单位直接除以4换算成大卡，再与我们的基础代谢做比较，

　　比如这个巧克力的热量表，没一百克的巧克力有2078KJ的热量，我们用2078除以4等于500左右的大卡，这个时候我们再去衡量这个巧克力能不能吃，能吃多少。

　　如何算学会了吧，我们下定决心减肥就要注重食物的热量，饮食搭配运动，减肥才能更加高效。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！