卡路里最低的食物排行减肥食物表 芹菜竟然倒数第一 [热量控制]

大家好，今天我们来探讨一下低卡路里食物排行榜和减肥食物表的一些知识，特别是关于芹菜竟然排名倒数第一的问题。如果您已经对此有所了解，那么可以跳过这部分内容；如果您对此不太清楚，那么请继续阅读本文，相信您的问题将得到解答。

最近，一位女明星吃面包的视频在网络上走红。她一口面包咀嚼了30多次才吞下去，网友们纷纷感慨：我吃面包几口就滑下去了！无论是细嚼慢咽还是只吃几口就停，我们似乎都做不到。

实际上，只要我们吃对了食物，就能既满足饱腹感又能控制热量摄入。

膳食纤维是一种人体无法消化的纤维素，分为可溶性和不可溶性两种。它们能够吸收水分膨胀，迅速增加体积，帮助增强饱腹感，还可以刺激肠道蠕动，帮助规律排便。

在日常饮食中选择高膳食纤维的食物，你会发现自己似乎拥有了“瘦人体质”，吃不了太多就感到饱了。而且，无形中比吃其他食物少摄入了很多热量。

我们为您总结了12种高膳食纤维的食物。从今天开始，将它们加入您的日常饮食中，边吃边瘦不再是梦！

芹菜排名第12位：它不杀精，也不怎么通便

您是否感到意外？芹菜竟然排名倒数第一。尽管它看起来纤维含量很高，但与白菜、豆类相比，芹菜的膳食纤维含量并不突出。不过，它真的不杀精，也不会让你更容易晒黑，热量还低，多吃点，没问题。

芹菜叶的营养价值其实比茎还要高，不需要摘掉。

先焯水再炒，可以保持芹菜的爽脆口感，避免炒得过老。

蓝莓排名第11位：高颜值，抗氧化能力强

蓝莓富含花青素，抗氧化能力非常强，可以帮助清除对身体有害的自由基。不过，不要期望吃蓝莓能防癌。在沙拉中加入一些蓝莓，不仅摆盘美观，还能带来小清新的风格！

蓝莓表面的白霜说明它们很新鲜，不需要用力清洗。

搭配无糖酸奶食用，酸甜的口感比高热量甜点更胜一筹！

香蕉排名第10位：生香蕉可能加重便秘

生香蕉中的鞣酸含量高，食用后可能会加重便秘。熟香蕉的通便效果也一般，因为与苹果、梨相比，香蕉的纤维含量并不突出，热量还相对较高。不过，空腹食用没有问题，也很适合运动前补充能量。

不要将香蕉放入冰箱保存，应放在室内通风阴凉处。

除了常规的食用方法，尝试冷冻香蕉，您会回来点赞的。

春笋排名第9位：比冬笋纤维含量高

应季的春笋确实鲜美无比，低热量低脂肪，是减肥人士的理想食物！

最好先焯水2分钟或小火煮，直接炒容易使舌头感到苦涩。

制作腌笃鲜时少放些咸肉，油焖笋虽然美味但需控制油脂摄入，少吃点。

梨排名第8位：不要吃太多，但与“性寒”无关

梨含水量高，热量低，纤维含量高，饱腹感较强，适合减肥时解馋，但也不能吃太多，每天水果的摄入量控制在350克以内。

纤维含量高，容易刺激肠道蠕动，还富含山梨醇，肠胃不好的人食用可能会导致腹泻，可以煮梨汤喝，但不要加冰糖。

直接食用爽脆，煮梨汤清甜，不用担心营养损失，因为梨中热敏性的维生素C含量不高，矿物质也不会损失。

香菇排名第7位：口感绵密的高纤维食物

香菇虽然看起来软萌，但膳食纤维含量却比芹菜高得多。菌藻类食物大多富含可溶性膳食纤维，非常值得食用。此外，木耳（2.6克，27大卡）、海带（1.3克，43大卡）等也值得推荐。

提前一天晚上泡发第二天食用，没有问题。如果担心微生物滋生，可以密封盒冷藏泡发。（油炸的）香菇脆片并不适合减肥！

　　切丁包包子饺子、配油菜炒、切片放烤箱……口感赛过肉的素菜就是它。

　　6空心菜：并不会吸收毒素[517doudou.com]

　　钙含量高于牛奶，钾含量高于香蕉，并不吸收毒素，也不是什么蔬菜毒王，请放心地吃，多多地吃。

　　草酸含量高，沸水焯一下再吃，也就基本不影响钙吸收了。

　　配蒜蓉、配腐乳、配虾酱，想做得难吃都难。

　　5芋头：很棒的主食替代者

　　别当蔬菜，它其实是用来替代米饭等精制碳水类主食的。膳食纤维同样丰富的还有它的好朋友山药（4.1克，118大卡）。

　　不要放冰箱。洗的时候戴手套，一定要做熟了再吃。

　　蒸和煮最好。芋头扣肉、拔丝芋头可不减肥！

　　4燕麦：网红食物，确实有实力[www.517doudou.com]

　　健身达人、美食博主都爱它，也确实有实力，它富含的β-葡聚糖，不仅能增强饱腹感，还能延缓血糖上升、帮助控制血脂，最感人的是，身为网红却很平价，购买时选β-葡聚糖含量高的。

　　花式麦片不要买，各种糖分添加会把燕麦的好处都掩盖掉。越朴素的原生态燕麦越好。

　　一小把燕麦加水就能煮一锅燕麦粥，即食燕麦泡牛奶也是很不错的早饭。

　　3绿豆：经期也可以吃

　　营养很全的豆类，矿物质和维生素含量丰富，经期、体虚、胃肠弱、糖尿病人都可以吃！绿豆汤颜色变红是因为多酚氧化，是正常的。

　　皮质地硬难煮烂，提前泡是关键。

　　搭配大米一起煮绿豆饭能帮助控糖，或者搭配排骨做汤去油腻。夏天煮绿豆汤，记得别放糖。

　　2鹰嘴豆：5个方面都超过了红豆

　　钙含量、维生素B1、B2含量都超过赤小豆，还富含优质蛋白，营养太全面了，不愧是健身达人最爱。而且它口感绵密，吃起来像板栗，易消化，隔壁老人孩子都馋哭了。

　　脂肪含量也不低（所以香啊），加上全谷物和杂豆，每天总共吃50~150克就够了。

　　蒸熟配米饭可以少吃点饭，或者买鹰嘴豆泥/酱配蔬菜，从此告别沙拉酱。

　　1魔芋粉：低卡高纤，但得适可而止

　　传说中的「零卡路里」食物，热量超低，膳食纤维含量超高。蛋白质和微量元素含量也很丰富。魔芋粉做成的各种食品口感爽脆，本身没啥味道所以想配什么吃都很合适，绝对是控制热量时期还能解馋的最佳选择。

　　不能因为它低卡高纤就吃个没完，甚至用它代替一切主食。膳食纤维摄入过多也会干扰维生素和矿物质吸收，反而导致营养不良。再好的东西，都得适可而止。

　　魔芋块冻一下会更容易入味。魔芋面/粉丝拌酱料才好吃，要小心别放太多酱。

　　以上这些食物，都非常适合作为减脂人士的饮食首选。即使你没有在刻意减肥，只要在饮食中注意选择膳食纤维含量高的食物，会比没有这样做的人更容易达到控制体重的目的。

　　不过，也正因为它们促进肠道蠕动的特点，容易腹泻、消化功能较弱的人可要注意少量摄入。

　　另外，如果你觉得吃了这些食物就可以帮你「燃烧脂肪」，那绝对是想多了。它们只能让你更不容易饿，管不了吃货的馋。要是不控制整体热量，一吃就停不下来，可不能怪膳食纤维不给力啊！

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！