各类食物卡路里对照表（常见食物卡路里对照表） [热量控制]

各种食物的卡路里对照表（常见食物卡路里对照表）

卡路里是衡量食物能量含量的单位，不同类型的食物其卡路里含量各异。掌握各种食物的卡路里信息，有助于我们合理饮食，维护身体健康。

1. 肉类

肉类是蛋白质和铁质的主要来源，同时也含有较高的脂肪和胆固醇。以下是一些常见肉类的卡路里数据：

– 鸡胸肉（100克）：165千卡

– 猪肉（100克）：250千卡

– 牛肉（100克）：250-300千卡

– 羊肉（100克）：290-350千卡

2. 鱼类

鱼类含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质。以下是一些常见鱼类的卡路里数据：

– 三文鱼（100克）：200-250千卡

– 鳕鱼（100克）：70-90千卡

– 鲈鱼（100克）：90-100千卡

– 鲤鱼（100克）：110千卡

3. 蔬菜

蔬菜热量低、营养价值高，富含维生素、矿物质和纤维素。以下是一些常见蔬菜的卡路里数据：

– 西兰花（100克）：35千卡

– （100克）：20千卡

– 青椒（100克）：20千卡

– 番茄（100克）：20-25千卡

4. 水果

水果含有丰富的维生素、矿物质和天然糖分。以下是一些常见水果的卡路里数据：

– 苹果（一个，中等大小）：70-80千卡

– 香蕉（一根，中等大小）：90-100千卡[www.517doudou.com]

– 葡萄柚（一个，中等大小）：80-90千卡

– 橙子（一个，中等大小）：60-70千卡

5. 坚果和种子

坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪以及多种维生素和矿物质。以下是一些常见坚果和种子的卡路里数据：

– 核桃（100克）：650千卡

– 花生（100克）：560千卡

　　– 杏仁（100克）：570千卡

　　– 葵花籽（100克）：600千卡

　　了解各类食物的卡路里含量，可以帮助我们更好地饮食，并保持身体健康。在选择食物时，应该尽量选择低热量、高营养的食物，并注意适量搭配不同种类的食物。

　　摘要：饮食是影响身体健康的重要因素之一，而卡路里的摄入量也是一个关键指标。本文将为大家介绍常见食物的卡路里含量，并提供卡路里对照表，帮助大家更好地饮食。

　　1. 红萝卜：100克含41卡路里

　　2. 青椒：100克含20卡路里

　　3. 西红柿：100克含18卡路里

　　4. 生菜：100克含14卡路里

　　5. 黄瓜：100克含14卡路里

　　1. 苹果（中等大小）：一个含95卡路里

　　2. 香蕉（中等大小）：一个含105卡路里

　　3. 橙子（中等大小）：一个含62卡路里

　　4. 葡萄柚（中等大小）：一个含52卡路里

　　5. 草莓（10个）：50克含16卡路里

　　1. 鸡胸肉（去皮）：100克含165卡路里

　　2. 瘦牛肉：100克含250-300卡路里不等，取决于烹饪方法和部位

　　3. 猪肉（瘦肉）：100克含143卡路里

　　4. 三文鱼（生）：100克含142卡路里

　　5. 虾仁（生）：100克含106卡路里

　　1. 米饭：100克含130-150卡路里不等，取决于品种和烹饪方法

　　2. 面条：100克含220-250卡路里不等，取决于品种和烹饪方法

　　3. 面包（白面包）：一个普通大小的面包含120-150卡路里不等，取决于品牌和大小。

　　4. 土豆（煮熟）：100克含87卡路里

　　5. 燕麦片（无添加糖）：50克含180卡路里

　　1. 巧克力棒（普通尺寸）：一个含200-250卡路里不等，取决于品牌和口味。

　　2. 薯片（普通袋装）：一份约为30克，含160-200卡路里不等，取决于品牌和口味。

　　3. 冰淇淋（一勺）：约为50毫升，含70-120卡路里不等，取决于口味和品牌。

　　4. 饼干（普通尺寸）：一块含50-100卡路里不等，取决于品牌和口味。

　　5. 蛋糕（普通尺寸）：一块含200-400卡路里不等，取决于口味和配料。

　　本文提供的卡路里对照表仅供参考，实际数值可能因品牌、烹饪方法和食用量等因素而有所差异[微信：junge239]。为了保持身体健康，我们应该尽量每日的卡路里摄入量，并选择低脂、低糖、高纤维的食物。希望本文能够帮助大家更好地饮食，保持健康！