怎么暴瘦20斤 减肥达人的4个减脂秘诀 [减脂减肥]

如何快速减掉20斤？减肥高手的4个燃脂技巧

大家好，今天要和大家分享一些关于如何快速减掉20斤的相关信息，同时也会介绍减肥高手推荐的4个燃脂小窍门。文章可能会稍长，但如果能正好解决你目前的困惑，别忘了关注我们的网站哦，现在让我们直接进入正题吧！

减肥是不是越快越好？减肥达人告诉你：其实并不是！

合理的减肥速度是一周减掉1-2斤，一个月不超过10斤。控制好减重的节奏，身体才能慢慢适应新的体重，减少反弹的可能性。

很多快速减重的方法往往是不科学的，甚至是极端的。比如用水果代替正餐，或者完全不吃主食，这些方法虽然短期内减重效果明显，但之后体重很容易反弹，还会对健康造成伤害。

今天我们来看看减肥达人们推荐的一些科学减肥方法，坚持三个月，让你轻松减掉20斤。而且减肥后，身体依然保持高代谢水平，帮助你维持好身材，不易反弹。

1. 多喝水，拒绝饮料

在减肥过程中，多喝水是非常关键的。养成喝水的习惯，可以帮助加速血液循环和新陈代谢，促进毒素排出，同时还能增加饱腹感，减少暴饮暴食的可能。

减肥达人建议，每天最好喝2升以上的水。我们可以选择在饭前喝水，这样能减少正餐的食量；早上起床后喝水有助于促进排便；饭后一小时再补充水分，这样多次少量地饮水，减肥效果最佳。

2. 每天运动一小时，结合力量训练和有氧运动

　　我们都知道，坚持运动可以扩大身体的热量支出，促使身体分解脂肪，达到瘦身减肥的目的。健身运动中分为有氧运动跟力量训练，二者相结合可以有效避免燃脂过程中肌肉的流失。

　　肌肉是身体非常宝贵、难度的组织，是身体的瘦体重。肌肉量越多的人，身体代谢水平就越高[微信：junge239]。有氧运动时间过程会让身体肌肉流失，而加入力量训练可以锻炼肌肉，提高身体肌肉量。

　　每天坚持半小时的有氧运动跟半小时的力量训练，可以塑形燃脂，塑造更加紧致、好看的身材线条。

　　3、不要节食，每天热量摄入在1500大卡

　　过来人告诉你，减肥期间节食是不可取的。节食的方法，虽然大量降低了热量的摄入，但是会导致身体营养不良，身体基础代谢需求无法满足时，容易导致营养不良，肌肉分解，进而降低基础代谢水平，变易胖体质，体重容易反弹。

　　因此，合理的热量摄入，必须大于身体的基础代谢，满足身体基础营养需求，而不能每天只吃几百大卡。每天的热量摄入大概在1500大卡，就能满足基础代谢需求，同时又小于热量赤字。

　　而营养搭配方面也是很重要的，比如你需要荤素搭配，饮食不能太单一，主食可以吃一些耐饿、耐消化的粗粮，各种高纤维蔬果要多样化轮换，肉类是选择低脂肪、高蛋白食物，烹饪的时候要减少油脂的加入，保证清淡跟营养不受破坏。

　　规律的作息有助于减肥，经常熬夜的人，减肥速度是比较慢的。熬夜会伤害身体免疫力，激素分泌紊乱，从而抑制代谢速度，助长脂肪。

　　我们应该做到不熬夜，要求在23点睡觉，身体机能会及时修复，瘦素就会释放，燃脂就会加速[www.517doudou.com]。第二天醒来精神状态就会很好，你的工作效率也会更高。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！