减肥晚上不吃饭有没有什么影响对身体(晚上不吃饭跑步可以达到减肥的效果吗) [晚上减肥]

大家好呀，又和君哥见面啦！今天我们要讨论的话题是：晚上不吃晚饭对减肥有没有效果？不吃晚饭究竟能不能帮助我们减掉体重呢？

在日常生活中，很多人选择通过不吃晚饭来尝试减肥，因为他们认为肥胖是由于摄入了过多的食物和热量导致的。所以，想要成功减肥，控制饮食似乎是一个必然的选择。但是，你是否真正了解，晚上不吃晚饭到底能不能有效减肥呢？

事实上，不吃晚饭可能对极少数人会有一定的效果，但从整体来看，这种方法弊大于利。产生能量的主要三大营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。其中，脂肪每克可以提供9千卡的能量，而蛋白质和碳水化合物每克则提供4千卡的能量。虽然少吃晚饭可以减少碳水化合物的摄入，从而降低能量摄入，但如果在不吃晚饭的同时吃了更多的高脂肪菜肴，反而会摄入更多的能量，这不仅达不到减肥的目的，还会导致营养不均衡，影响健康。

因此，合理的饮食安排才是健康减肥的关键。

　　1、控制热能摄入

　　根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡[517doudou.com]。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

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