减肥晚餐吃什么水果代替主食？晚饭用什么水果代替 [晚上减肥]

减肥晚餐适合用哪些水果来替代主食？晚上可以用哪些水果来代替正餐？

大家好，很多朋友对于在减肥期间晚餐应该选择哪些水果来替代主食还不是很清楚。今天，我将为大家分享一些关于晚上用水果代替主食的相关知识，希望对大家有所帮助！

本文目录

水果是否可以作为主食？

晚上用哪些水果代替正餐？

晚餐只吃水果和酸奶能减肥吗？晚餐吃什么有助于减肥？

水果不宜完全替代主食。例如，早餐吃小笼包、鸡肉、蔬菜和粥，午餐仅吃水果，而晚餐不吃，这样的做法是不推荐的[www.517doudou.com]。

1、主食能够提供丰富的B族维生素，尤其是维生素B1。

对于我们国家的饮食习惯来说，维生素B1主要从主食中获取，尤其是全谷类主食效果最佳，而精制米面则效果较差。大多数水果中并不含有维生素B1。

B族维生素的主要作用是帮助体内营养物质的代谢，将摄入的糖、脂肪和蛋白质转化为身体所需的能量。如果缺乏B族维生素，不仅会使能量代谢受阻，增加减肥的难度，还可能引发皮炎、脚气以及神经系统的多种疾病。

2、我们的胃更喜欢温热柔软的食物，而不喜欢生冷坚硬的食物。

大多数水果性质寒凉，尤其是刚从冰箱取出的水果。如果长期过量食用，会导致脾胃虚寒，影响人体对营养素的吸收和利用。特别是早晨，喝一碗温热的粥肯定比吃一个大苹果更加养胃。

　　很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。

　　而且人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。

　　水果中的微量元素较为单一，不足以补充人体的需要。单用水果代替主食希望达成减肥的目的是不足取的，长时间坚持的话甚至是有害的，会导致营养不良。

　　1、让水果成为配角。一个星期抽出1-2天来食用水果餐可以帮助身体排毒，未尝不可。但是切勿天天如此，在平时要摄入适量的主食来维持基本的身体需求。正在减肥的人也要保证主食的摄入，但是可以采取少食多餐和下午5点之后不再进食的方法。

　　2、吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

　　3、工作量越大，越需要认真吃正餐来补充体力[微信：junge239]。

　　参考资料来源：

　　人民网-用水果替代主食来减肥靠谱吗？

　　人民网-用水果替代主食来减肥靠谱吗？

　　晚饭是指主食的话（就是说主要代替米饭），那就吃那些比较甜的水果，越甜糖分越多，米饭也是糖分提供能量，但是这样代替不要经常性，因为水果里的糖份多数是低聚糖，人体无法吸收，只能喂肠道内的益生菌，五谷之所以作为主食，有它一定的道理，而且是不可替代的，比如它的糖份多数是多聚糖，人可以从中获得能量维持生机。我有一朋友以前也是不懂事，不肯吃主食，现在胃部落下病根，慢性胃炎，难治啊，消化不好，只能吃很少，人比以前瘦好多，十八岁男性只有一百斤，你要引以为戒啊。

　　晚餐只吃水果加酸奶是有一定减肥效果的，但是容易导致营养补充不足，造成身体虚弱的副作用，所以要控制好饮食习惯才行，晚餐可以吃一些容易消化且营养丰富的食物，饭后避免久坐，应当适当散步，帮助消化，这样才有利于减肥，同时日常生活中要注意多做有氧运动，早睡早起避免熬夜，养成良好的生活规律性才是最好的减肥方式。

　　好了，关于减肥晚餐吃什么水果代替主食和晚饭用什么水果代替的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！