大基数减肥晚餐吃什么？大基数中午吃多少克蛋白和主食 [晚上减肥]

大基数减肥者的晚餐及午餐怎么安排？

大家好，今天我来为大家讲解一下大基数减肥者在晚餐应该吃什么，以及午餐时需要摄入多少克蛋白质和主食的相关知识。希望这些信息对大家有所帮助。如果这些内容对您有帮助，欢迎关注和收藏我们的网站。您的支持是我们前进的动力，谢谢大家！现在让我们开始吧！

本文目录

1. 大基数减肥者午餐的蛋白质和主食摄入量

2. 小基数减肥者晚餐是否需要吃主食

3. 减肥期间的三餐食谱

4. 小基数减肥者晚餐是否需要摄入碳水化合物

5. 小基数减肥者晚餐吃什么有助于减重

1. 早餐：一份主食（约一拳大小），一个鸡蛋，一盒牛奶或无糖酸奶，或无糖豆浆，再加上一份蔬菜或低糖水果（约一拳大小）[www.517doudou.com]。

2. 午餐：一份主食（约100-120克），一份手掌大小的瘦肉（约100-150克），两份蔬菜（约200-300克），注意烹调时要加入适量的油脂，避免水煮。

3. 晚餐：选择根茎类主食（约100克），白肉（约100-120克），以及蔬菜（约200克）。

4. 主食推荐：玉米，南瓜，紫薯，莲藕，糙米饭，燕麦，山药，红薯，全麦面包。

5. 蛋白质推荐：牛瘦肉，猪瘦肉，羊肉，鸡肉，鸡腿肉（去皮），巴沙鱼，三文鱼，虾，鳕鱼，鸡蛋，鹌鹑蛋，以及豆制品如豆腐和豆片。

6. 蔬菜推荐：绿叶蔬菜，西兰花，冬瓜，金针菇，口蘑，香菇，莴笋等。

7. 脂肪推荐：橄榄油，亚麻籽油，牛油果，花生酱，以及坚果如巴坦木，开心果，腰果，榛子，夏威夷果，南瓜子，无糖黑巧克力。

建议：一份手掌大小的瘦肉（蛋白质），两份蔬菜，半份主食。晚餐应富含蛋白质和膳食纤维，尽量早吃，清淡为主，这样第二天体重会有所下降。

额外建议：一份番茄生鸡蛋三明治，一杯绿茶。

希望这些建议能帮助大家更好地规划减肥餐食，祝大家减肥成功！

　　G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。

　　A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　　B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　　C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　　D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　　E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　　F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　　G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　　1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。

　　2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头[健康吃瘦网]。早晨难醒的人，则需要提前15分鐘唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周時间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。

　　3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。

　　1、可以吃,碳水不会让你发胖，过量才会胖,食物组成越简单越好。

　　2、晚上吃碳水的好处真的太多了！有助于入睡还能提高睡眠质量！！对失眠的姐妹来说碳水真的太重要了！！所以真的不要抗拒碳水啊姐妹们，为了身体健康！！好好吃饭！！

　　1、晚上吃什么能够快速掉秤，关键是要选择低热量、高纤维的食物。例如，可以选择蔬菜沙拉，其中包含生菜、胡萝卜、黄瓜等低热量的蔬菜，再加上一些鸡胸肉或鱼肉作为蛋白质来源。

　　2、另外，可以选择烤鸡胸肉或烤鱼搭配蔬菜，这样既能满足口腹之欲，又能控制热量摄入。此外，少量的全麦面包或糙米也可以作为主食搭配。

　　3、晚餐后可以选择一些低糖水果作为甜点，如草莓、蓝莓等。最重要的是要控制食量，避免过量摄入。同时，合理的运动也是快速掉秤的关键，可以选择适量的有氧运动，如快走、跑步等，帮助加速脂肪燃烧。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。