晚餐不吃对减肥有用吗(不吃晚饭能减肥吗) [晚上减肥]

**不吃晚餐是否有助于减肥？（晚餐不吃能减重吗？）**

各位朋友们，大家好！今天我将和大家探讨不吃晚餐是否对减肥有帮助，以及相关的一些问题，希望这些信息对大家有所裨益。如果这些内容对您有帮助，欢迎关注并收藏我们的网站，您的支持是我们前进的最大动力，感谢大家的支持，现在让我们开始吧！

**本文目录**

– 不吃晚餐能减肥吗？

– 正常吃早午餐，不吃晚餐能瘦吗？

– 不吃晚餐减肥的效果及潜在危害

**不吃晚餐可以减重，但可能会带来以下影响：**

1. **体重反弹：** 减肥的核心在于减少体内多余的脂肪，而不是失去水分。长时间不吃晚餐，减掉的往往只是水分[517doudou.com]。当你发现体重减轻并开始放松警惕时，一旦恢复晚餐，身体会迅速将摄入的营养转化为脂肪，导致体重反弹。

2. **失眠问题：** 身体需要持续的能量供应。到了晚上，白天摄入的能量已经消耗殆尽。如果不吃晚餐，饥饿感会使消化系统不断向大脑发送需要进食的信号，导致大脑神经持续兴奋，从而引发失眠。

3. **胃部健康问题：** 胃消化食物大约需要4-6小时，因此两餐之间也应相隔差不多时间。如果午餐后没有补充晚餐，胃酸没有食物中和，长期下来可能导致胃溃疡等胃部疾病。

4. **低血糖风险：** 不吃晚餐会导致身体器官缺乏营养供应，容易引发低血糖。

5. **营养不良：** 长期不吃晚餐，身体无法获得足够的能量，夜间机能运作受影响，久而久之，免疫力下降，可能导致营养不良。

**分析与建议：**

1. 早午餐是身体能量的主要来源，如果正常摄入，身体的基本需求得到满足，不吃晚餐可以减少热量摄入，从而达到减肥效果。

2. 然而，不吃晚餐可能导致营养摄入不足，影响身体健康。

3. 因此，减肥应注重饮食的均衡和合理性。

4. 减肥不应采取极端方式，建议在专业医生的指导下进行。

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在营养与减肥领域工作多年，经常被问到各种问题，其中最常见的就是：不吃晚餐能减肥吗？

今天，我们就来详细讨论一下：不吃晚餐究竟能不能瘦！

首先，必须明确：不吃晚餐确实能让你瘦下来，但代价不小，而且容易反弹！

要判断不吃晚餐是否适合你减肥，必须先了解可能的后果，并考虑自己能否接受！

　　如果不吃晚饭，第一天的午餐和第二天的早餐之间，相差近16个小时。

　　一般来说，一顿饭能够维持4-6个小时的饱腹时间，不吃晚饭，容易在晚上因为饥饿过度吃下更多的食物，身体越饿，就越倾向于吃高热量的食物。[健康吃瘦网]

　　即使，你能忍住晚上不吃宵夜或者零食，第二天的早餐、午餐也会无意识下吃更多，看似少吃了一餐，实际上热量摄入依旧超标。

　　如果，你真的能够做到不吃晚餐的情况下，又能保证不吃宵夜，第二天也不多吃，也不见得能减肥！

　　长期不吃晚餐，身体无法保证充足的能量和营养，基础代谢就会下降。有研究统计显示：通过不吃晚餐减肥，基础代谢可以下降最高达40%，而且更容易引起肠胃疾病。

　　不吃晚饭减肥，前期可能瘦的很快，但体重会越来越难降低，平台期很快就会出现，再想瘦就很难了！

　　事实上，轻妞不推荐大家靠不吃晚饭减肥，倒也不是因为上述原因，而是因为：吃晚饭同样能瘦，相比之下，不吃晚饭减肥的性价比太差了！

　　看了上面的分析，咱们已经明确了，晚餐一定要吃！那么，晚餐应该吃多少，应该怎么吃呢？

　　一般而言，晚餐占一天总热量的20-30%是最好的比例，不宜吃的太多。

　　也就是说，如果你一天饮食的安排是1200大卡，那么晚餐安排300-400大卡，就是不错的区间。

　　如果，你不确定自己晚餐应该具体吃多少热量，那就吃7分饱左右。

　　一般来说，晚餐可以安排为：粗粮+鱼虾/豆制品+蔬菜。

　　粗粮相比于精米白面，热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强，晚餐的主食可以选择一碗杂粮粥（200-300克），一小个红薯，或者半根玉米。

　　晚餐的蛋白质摄入推荐吃热量更低、脂肪含量更低的白肉和豆制品，尤其推荐鱼肉和虾肉，在所有肉食中热量最低，安排50-75克左右即可。

　　晚餐的蔬菜，可以吃200-250克左右，约一大捧，避免吃淀粉类蔬菜。

　　这样安排一份晚餐，基本上可以把热量控制在300-400大卡，而且饱腹感足够维持到睡前，避免晚上再吃太多。

　　晚餐不建议吃的太早，避免睡前饥饿；也不建议吃的太晚，否则会影响晚上睡眠。

　　建议在18-20点之间吃晚餐，也可以根据自己的睡眠时间，安排为睡前3个小时结束晚餐。

　　如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以加我主页微信号咨询~

　　关于本次晚餐不吃对减肥有用吗和不吃晚饭能减肥吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。